鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問伏地挺身..要用哪一種方式練比較有效??

樓主:

2005/08/14 17:31:26

203.204.170.xxx

來自南投縣
磅數 237.3磅
發文 264
註冊 2005/4/21
量級輕中量級
★★☆

因為都在家裡練..所以胸肌只能靠伏地挺身..

我都用ㄇ字型伏地挺身器..

做20下為一組.做5組...??

&

累積法 Cumulative sets
選擇啞鈴的重量以輕鬆做10下為準。
第一次做1下
第二次做2下
第三次做3下…
依此類推
每次休息10秒，重複做到做不下去為止。...??

請問這樣哪一種比較有效..之前做過下面那一種的..
不過伏地挺身做1下再起來..2下再起來..3下再起來..這樣蠻麻煩的ㄝ..

還是有其他更有效的伏地挺身訓練方式呢??

謝謝..

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