來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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先說小弟當初也是從173 51公斤這種瘦皮猴練起
第一個金錢可以許可的情況下 當時小弟有在打工所以還好
盡可能 餓了就吃 熱量當然愈高愈好 花同樣的錢 熱量選高點的
這是基本原則 有足夠的熱量也才有體力去做重量
訓練的話 先說 這是我的想法 不一定正確 但是對我來說 還有一種的成效
剛開始做重量 但二頭 我就練的讓我有點吃不消 我是用3組 一組8~10 到力竭這種練法
或是因為太廋 所以那些全身的練法 我想暫時先不動
我花了一個多月的時間練 二頭 先把手臂的力量練到可以習慣大重量 還有累時的酸痛感
慢慢的一個月後 開始練三頭 慢慢的後來練背 因為小弟是住在台北的小小房間裡
半年後 畢業回家 買了一台推舉床 在開始練胸 練小腿 還有肩
起初那段只練兩頭的時間 是一定吃消夜 沒多少脂肪了 所以就能吃就吃 在加上一星期練2次 兩頭 兩個月左就 就胖到56了 前臂也明顯有比較粗了
所以我給瘦皮猴的建議 一開始或許沒有辨法像其他人一樣的條件 練完全身
我想手臂力量有了 接下來 就可以開始練其他部位了
ps:這是小弟練了七八個月的想法 看法 所以有不正確請指教 目前64kg 當初也是胖一公斤都很難 但也還是個新手 但是這幾個月 讓我改變了不少 希望多少對你有幫助 但是也要有忍受訓練過程的酸痛 打這文章前 也才剛練完背 練到大腿有點快抽筋的感覺 但練完真的很爽 ^__^ 加油喔!!
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