| 1作者 |
 AKOKO (akoko) (
) |
2005/08/14 21:39:43 |
221.190.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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這就要看你練的時候把肌肉刺激到什麼程度了。
同部位能否繼續逕行下一次訓練的關鍵是自身的恢復能力。
假如肌肉已經恢復了就可以繼續鍛鍊。
但是一般大肌肉群假如刺激夠大的話可能可以痛到四天。以我自己為例，假如刺激真的夠大的話，隔天還不是最痛的，隔兩天後疼痛就來了，通常要四天才會完全恢復。
不過假如你有服用一些運動補給品可能可以縮短你休息的時間提早恢復，就能夠讓你再次訓練。
休息、訓練跟營養三者缺一不可，一週練一次是經驗法則，不過可能因人而異。
你就自己嘗試看看，不好再換回來就好嘛!
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| 2作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/08/14 23:34:25 |
218.175.154.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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您好，我覺得一週一次的高強度刺激就夠了，因為等到完全恢復後也差不多一週後的時間ㄌ。
比如說練深蹲如果強度夠加上動作確實的話，相信你要花四至五天的時間才可使你一瘸一瘸的大腿恢復正常，不然連走路都有問題了何況是訓練呢?
像一樓大大所說的，訓練+休息+營養=肌肉塊，其實以前我都錯誤的認知，以為肌肉多練才會長大，其實肌肉受到刺激後，在休息的時候補充足夠的營掌，才會長大的。
所以我個人淺見，一週一次，強度夠的話，就夠了，加油!
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| 3作者 |
ferrarif38 (小蝸牛) (
) |
2005/08/15 01:28:38 |
218.102.166.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 16.6磅
發文 19
註冊 2005/4/27
量級 蠅量級
☆
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原來是這樣，我還未試過練到拿不到東西和走不到路
原來一直的強度不足，謝謝大大們的解答
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| 4作者 |
niko1231kimo (NiKo) (
) |
2005/08/15 02:33:31 |
219.68.64.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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我想是你的組數還不多吧 也不是說一個動作要很多組啦
我一個部位 三個動作 各5組 每次都練到有種快昏倒的感覺 ~"~
第二天還好 第3 4 天就超有感覺的 但是練手臂的話 剛練完還的拿不起來東西
練完一個小時 去洗澡 想洗個頭都有點痛苦 手舉起來 都沒啥力
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| 5作者 |
ferrarif38 (小蝸牛) (
) |
2005/08/15 02:36:00 |
218.102.166.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 16.6磅
發文 19
註冊 2005/4/27
量級 蠅量級
☆
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我練完都是很輕鬆的，只是有點累=,=
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| 6作者 |
char4_box (Chuck) (
) |
2005/08/15 07:09:09 |
218.163.144.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 38.5磅
發文 52
註冊 2005/7/7 上
量級 雛量級
★
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我也是覺得各肌群一週一次就好了
除非是腹肌吧
因為肌肉要休息48-72小時
但是要完全恢復其實更久要五天
所以如果一個禮拜健身三次 就差不多符合了這個週期
應該也比較不會有訓練過度的問題
也可以培養其他的興趣 做做其他的活動啊
別忘了肌肉的成長是在健身房的外面！（休息的重要）
"muscles grow outside of the gym"
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| 7作者 |
bob (Bob) (
) |
2005/08/15 09:16:22 |
211.20.110.xxx |
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來自 台北市
磅數 118.8磅
發文 143
註冊 2005/7/25
量級 羽量級
★☆
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這樣肌肉真的受夠刺激了嗎? 這問題方向不是很對. 刺激是強度和方法問題
一週一次並不是刺激夠不夠 而是休息夠不夠,肉恢復夠不夠已至有下一次有最大強度來練來有
最大刺激 恢復不夠只會浪費時間
基本上越大肌肉 休息月久 強度越大 休息越久 重量級健力選手有些臥舉休息是以10天為單位(用藥除外)
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| 8作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/08/15 09:18:15 |
203.112.80.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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樓主...
"練完都是很輕鬆"
即是強度不夠啊~~~
我練完的那一個部位,
如果是大肌群, 至少要痛上兩至三天...
如果是小肌群都要痛上一兩天...
你要有個心理準備, 練完的時候...
那一組肌群是要透支的!!!!
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| 9作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/08/15 10:48:59 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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樓上說的是
我每次練完
都會痛個 2-3 天
所以我也覺得 每個部位一星期練一次就夠了
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| 10作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/15 13:34:52 |
59.113.95.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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嗯~看樣子我的強度也不怎麼夠...所以
我都是隔一天就再去健身房再練一次全
身的肌肉群~因為我練完的隔天只有一點
酸~沒痛的感覺~"~
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| 11作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/08/16 00:50:07 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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強度夠的話
一肌群一星期練一次
一星期練5天
每天都要練到2小時了
如果你能在有限時間內一肌群一星期練2次
表示你的強度訓練不足
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| 12作者 |
sunnylam (Sunny) (
) |
2005/08/16 00:57:31 |
203.218.196.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 18.1磅
發文 15
註冊 2005/7/28
量級 蠅量級
☆
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增加重重吧。
我一星期才練一次手。
但練完手，就連腳吧沒有力行路！這來是練習吧！
你一星期練一個部份，但每天那一個部份要用盡你所有的身體才算成功！
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| 13作者 |
yeeming (二少) (
) |
2005/08/16 09:16:16 |
203.112.80.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 18
註冊 2005/7/19
量級 蠅量級
☆
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有時候我休息了差不多四至五天還未完全回復呢~
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| 14作者 |
niko1231kimo (NiKo) (
) |
2005/08/16 22:20:06 |
219.68.64.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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強度夠 組數夠 練完的感覺 夠我享受酸痛好幾天
最近覺得小腿小細了 上星期五用盡吃奶的力 操到腿有點快抽筋
酸到今天還很酸 ~"~
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