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[灰心]啞鈴跟槓鈴推舉

樓主: totomomo(還差太多)( male) 2005/08/15 20:55:25 140.117.188.xxx
來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 17
註冊 2005/8/3 上
量級 蠅量級


小弟一年前的推舉為 啞鈴-各20磅 槓鈴-20公斤 這一年中因為怕用槓鈴會有因為體力不支而推不起來的問題,因此這一年都選擇了啞鈴推舉來練胸肌,但是今天我去練的時候心血來潮想說來推舉看看,但令我意外的是 現在 啞鈴-各50磅 可是槓鈴竟然40公斤推不起來,當下實在是很灰心,我一個禮拜練三至四天,一年下來的成效竟然如此的低,而且我發現其實我的胸肌並沒有很明顯.
想請問各位大大,以增大胸肌來說,我是否走錯了路(用啞鈴代替槓鈴),希望各位能給我一些建議
謝謝∼
ps.這一年終啞鈴的推舉,在姿勢應該還算正確

回應
1作者 mucle_dada (Da Da) ( male ) 2005/08/15 23:46:10 220.142.73.xxx
來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆

可能是因為你訓練的強度不夠,你說"怕用槓鈴會有因為體力不支而推不起來的問題"這就是平抬式的壞處,除非有人幫你補不然可能會因為有所顧忌而無法練到力竭達到高強度 SO...會進步的很慢 不要灰心 加油
2作者 jason (Jay) ( male ) 2005/08/16 00:32:27 12.20.58.xxx
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★

一般來說同重量的啞鈴比槓鈴難舉(槓鈴會推的比啞鈴重)
槓鈴的“槓”也很重
一般的標準槓就有45磅
也有可能是你沒怎麼練槓鈴
所以不太會使力
3作者 sunnylam (Sunny) ( male ) 2005/08/16 01:04:38 203.218.196.xxx
來自 港澳地區
磅數 18.1磅
發文 15
註冊 2005/7/28
量級 蠅量級

我是練槓鈐才會進步,因為我怕我沒有力氣,所以身體才會更出力去推它。比用機械更進步呀!
4作者 marcism (MarC) ( male ) 2005/08/16 03:10:28 66.8.235.xxx
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★

槓鈴真的會有顧忌 有不小心因力歇 壓了自己好幾次

Jay兄 一般標準槓有重達45磅???
哇哩勒 我以為只有20磅= =?
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5作者 char4_box (Chuck) ( male ) 2005/08/16 06:47:42 218.163.144.xxx
來自 亞洲及大洋洲
磅數 38.5磅
發文 52
註冊 2005/7/7 上
量級 雛量級

那可以用Smith Mashine就比較安全 可以放心舉很重
不然就逐漸降低重量來做到力竭
或者最後一組改到Smtih Mashione去做
不過這是理論上 試試看囉!
6作者 stan1018 (LuckySNOOPY) ( male ) 2005/08/16 07:51:04 220.132.193.xxx
來自 台南市
磅數 49.8磅
發文 81
註冊 2005/5/31
量級 雛量級

45磅的那種是比賽用的那種嘛???
記得再拍賣好像有看過賣7千多的....

是那一種嘛??
7作者 QOO (阿信) ( male ) 2005/08/16 20:33:28 218.172.251.xxx
來自 台南市
磅數 0磅
發文 48
註冊 2005/7/20
量級 蠅量級

你應該改變你的練習模式,比如1個月~3個月練啞鈴再來1~3個月練槓鈴練,每隔一段時間就要增加
重量,練胸部一般來說都要練4個動作美各動作個4~6組但不包函剛開始的暖身,大約練個半年就會有感覺了,可以練更重也更有爆發力
8作者 totomomo (還差太多) ( male ) 2005/08/16 21:53:11 140.117.188.xxx
來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 17
註冊 2005/8/3 上
量級 蠅量級

謝謝各位大大的回答,我會依照各位的建議去做的.但是有個小疑惑 Smith Mashine 指的是...@@
感謝回覆∼
9作者 stan1018 (LuckySNOOPY) ( male ) 2005/08/16 22:14:00 220.132.193.xxx
來自 台南市
磅數 49.8磅
發文 81
註冊 2005/5/31
量級 雛量級

更正前面自己的回文...
抱歉唷...給錯誤資訊...

奇摩有在賣
奧林匹克槓心直徑28.6cm 重量:18kg 每支3000元
10作者 zinpangu (天助自助者) ( male ) 2005/08/16 23:16:12 220.136.69.xxx
來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級

這樣不及格哦,史密斯機這麼好用的東西都不知道
首頁的訓練教學裡就有啦
主要用來練胸、腿,高興的話也可延伸運用到其他肌群
11作者 char4_box (Chuck) ( male ) 2005/08/16 23:25:17 218.163.154.xxx
來自 亞洲及大洋洲
磅數 38.5磅
發文 52
註冊 2005/7/7 上
量級 雛量級

據我所知Smith Mashine是Mr. Smith發明的 但是應該跟史密斯夫婦沒有關係
他的重點是他有防護鎖 可避免舉的過重而壓到自己 你一看到機器就會懂了
所以你可以放心舉很重 也不怕有意外 只要你沒忘記固定防護鎖 並且固定在適當位置 就是比壓到你再高一點 很簡單吧!
另外他的軌道可以控制barbell的移動 對於想要進階到free way的人可以訓練正確姿勢
一般健身房應該都有吧 他有垂直的 與斜向 的軌道 以配合各種訓練 很好玩喔 要蹲踞可能就不能用防護卡榫囉


12作者 char4_box (Chuck) ( male ) 2005/08/16 23:32:43 218.163.154.xxx
來自 亞洲及大洋洲
磅數 38.5磅
發文 52
註冊 2005/7/7 上
量級 雛量級

另外一個好處就是 他只要旋轉把手 就可以固定在溝槽裡 很方便吧
但也不要過度依賴機器的訓練 但他有他的好處囉!

我剛又看一下照片 我覺得蹲踞也可以用安全卡榫啦 你試試看!
13作者 totomomo (還差太多) ( male ) 2005/08/17 13:10:54 140.117.188.xxx
來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 17
註冊 2005/8/3 上
量級 蠅量級

阿∼小弟還真的是井底之蛙...因為課業加上補習,所以平常都在學校練的關係,沒有時間去外面比較專業的健身房,所以沒有看過這種器材,問了個蠢問題...@.@ 我想我還是先拉拉單槓,在去練推舉比較不會危險...
抱歉..還有一個小問題,需要各位大大解惑 所謂的體脂肪是用機器算出來的嗎..??那麼一班所謂的身高(m)的平方除以體重(kg)跟體脂肪有什麼不同之處
感謝各位大大不吝解惑∼

14作者 kevin19861021 (凱子) ( male ) 2005/08/18 12:54:36 218.184.22.xxx
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★

這個嘛,拉單槓跟推舉所訓練到的肌肉部位是不同的喔@@!

還有請問一下您說"一個禮拜練三至四天"
是全部都練胸肌嗎?
如果是的話,休息可能不夠喔...!

體脂肪大部分是用儀器電流通過人體電阻來計算的,也有用夾子夾的

身高(m)的平方除以體重(kg)是 身體質量指數(BMI)
單純做一個身高跟體重比例的指數,和體內脂肪高低無關
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