鐵克健身網Take'sBodyGYM -運動 拉長時間≠效果加倍

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2005/08/16 11:09:41

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運動拉長時間≠效果加倍
【中時電子報】
經常泡在健身中心的運動迷要注意了，英國最近一項研究顯示，健身運動的時間與效果並不一定成正比，花太多時間汗流浹背反而是一種浪費。人們如果能做好重質不重量的規畫，較少的時間照樣能達成顯著的效果，不必卯起來天天拚命。

英國格拉摩根大學「健康與醫學研究中心」的貝克博士，日前進行一項實驗，他將一群男性業餘舉重者分為兩組，其中一組的練習時間是另一組的三倍，八個星期過後，兩組人馬的肌肉力量的確大幅增進，體脂肪也明顯下降，但是兩組的成效並沒有差異。

貝克博士說：「這項研究顯示，在健身中心花太多時間並無助益，時間較短的運動能夠達成完全一樣的效果。」貝克並指出，舉重之外的運動也適用這個原則。

對於忙碌的現代人而言，貝克的實驗結果當然是好消息，提醒人們運動的品質重於時間。現在許多健身課程都強調不必花太多時間，以高強度的運動來追求最顯著的成效，這種「快速健身」（express workout）的作法確實有其道理。所以，不要看人家天天上健身房就心懷愧疚，運動並不是愈多愈好的。貝克建議：「人們開始運動的時候，最好先對運動內容做妥善的規畫，不要以為在健身房花的時間越長、收獲就會越多，應該把焦點放在提升練習的強度與技巧。」

回應

1作者	zinpangu (天助自助者) ( )	2005/08/16 21:02:28	61.228.89.xxx
來自新北市磅數 56.8磅發文 95 註冊 2005/6/18 量級雛量級 ★	重質不重量... 我想這對於進階者，也就是能夠掌握訓練時的肌肉使用的人，是比較有用的對於我這種初學者，多花些時間在練習"用對部位及力量"，應該也是必須的吧等捉到了訓練時的訣竅，練10組將會比用錯力的練20組，甚至30組，都來得有成效當然也別花太多時間，畢竟人生還有更多重要的事情要做... 加油
2作者	godram (godram) ( )	2005/08/16 22:16:20	61.228.138.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	說的沒有錯都是練一個小時至一個半小時太久體力根本就已經沒有作多少都沒有什麼效用之前劉耕宏說過他之前早上去一次健身房中午打球晚上再一次健身真不知道他怎麼練
3作者	char4_box (Chuck) ( )	2005/08/16 23:05:13	218.163.154.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 38.5磅發文 52 註冊 2005/7/7 上量級雛量級 ★	明星就是這樣花那麼多時間努力健身還可以變成錢而一般人卻還得從工作之外抽出時間來健身呵但畢竟健康是無價的所以也算是一種賺錢啦 ﹦﹦

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