| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2005/08/18 13:36:54 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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致鴉片兄:
我來回答您的問題吧!(雖然之前已太多次了)
基本上個人認為一週練一個重點部位是最好的
但是人就是會懂得如何去做修正
比如哪裡要加強,就可能會多去訓練那個部位
個人認為背部和三頭最為重要
所以我會盡量在一週內訓練2次背部和三頭
又基於恢復之原則
所以才才出我目前的課程:
星期一:胸+三頭
星期二:背部(偶數週做二頭)+大腿
星期三:休息
星期四:肩+三頭
星期五:休息
星期六:背部+小腿
星期日:休息
個人淺見,不吝指教!
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| 2作者 |
tim4812 (tim) (
) |
2005/08/24 19:53:44 |
219.84.26.xxx |
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來自 基隆市
磅數 75.6磅
發文 81
註冊 2005/3/25
量級 羽量級
★☆
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叛國賊大大~那你不練腹部ㄉ喔
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| 3作者 |
愛溺水的魚 (小胖) (
) |
2005/08/29 00:19:26 |
61.62.180.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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我今年高二吧 感覺上 重訓完 兩天之後就幾乎不會感覺酸痛了 應該可以一個禮拜多練幾次阿?
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| 4作者 |
tonymaxwesley (max) (
) |
2005/08/29 14:16:56 |
218.175.222.xxx |
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來自 台南市
磅數 0.4磅
發文 28
註冊 2002/9/27
量級 蠅量級
☆
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一週只練一個部位的話,那你那個部位的訓練份量要很夠哦!不但動作要多,組數要多,連重量都要重,還要操到力竭,這樣的練法要有一定基礎的人比較適合.
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| 5作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/08/29 19:20:19 |
61.228.119.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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試試麥克門澤爾的顛覆傳統的法則
每個部位只需一組,2~4個動作
文章區有詳細內容
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| 6作者 |
dodo0816 (喵) (
) |
2005/08/30 16:51:13 |
61.229.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
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我一周只練兩次 每次都操到沒力才回去
星期二-胸肌 三頭 三角 二頭 腹肌 前臂
星期六-背肌 大腿 小腿 三頭 三角 二頭 前臂 腹肌
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| 7作者 |
mucle_dada (Da Da) (
) |
2005/08/30 23:48:28 |
220.142.42.xxx |
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來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
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喵...你這樣排要讓每個部位強度都夠的話，你一定體力過人，像我ㄧ個部位練完都會開始感到疲勞,有點呆不住了，ㄧ天兩個部位應該會比較恰當
還是我體力太差了...
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| 8作者 |
dodo0816 (喵) (
) |
2005/08/31 00:07:18 |
61.229.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
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Da Da 每個部位的強度 我想應該是夠ㄉ 這樣練完的感覺是 全身充血超爽ㄉ
衣服瞬間會小一號
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| 9作者 |
seanlee (小毛) (
) |
2005/08/31 00:19:06 |
211.74.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 91.8磅
發文 84
註冊 2004/8/14
量級 羽量級
★☆
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請問叛國賊大大
這次您的課表跟之前分享的不同
是什麼原因而調整呢
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| 10作者 |
ray40990 (ray40990) (
) |
2005/08/31 09:50:26 |
61.229.188.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.4磅
發文 74
註冊 2004/12/17
量級 羽量級
★☆
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喵...你重訓完, 是否有做有氧?
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| 11作者 |
dodo0816 (喵) (
) |
2005/08/31 12:43:59 |
61.229.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
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有氧....我都是禮拜四ㄑ跑步 因為練完已經筋疲力盡ㄌ
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| 12作者 |
88888888 (man) (
) |
2005/08/31 13:23:29 |
61.145.146.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 8.5磅
發文 13
註冊 2005/8/28
量級 蠅量級
☆
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星期一:胸,背 星期二:休息 星期三:肩,二头,三头 星期四:腿 星期五:胸,背 星期六:休息 星期天:肩,二头三头
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| 13作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/09/04 21:20:24 |
218.175.165.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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增重期的話我一週內各部肌群作一次為一循環，採大重量、低組數訓練方式....
例如:胸(增重期)課表:
1.斜板槓鈴握推
2.槓鈴握推
3.下斜槓鈴握推
每個動作4組，每組除熱身外採高強度訓練(8下、6下、4下、4下)，因為增重期的話是以增大肌肉塊狀為主，盡量以基本動作及FREE WIGHT為主。
若雕塑期的話採中、低強度、高組數訓練方式:
例如:胸(雕塑期)的課表
1.斜板槓鈴握推
2.斜板啞鈴握推
3.槓鈴握推
4.啞鈴握推
5.斜板啞鈴飛鳥
6.平臥啞鈴飛鳥
7.雙手滑輪集中下拉
每個動作6組，每組採中、低強度訓練(20下、15下、12下、10下、8下、20下)，小弟淺見，希望不吝指導
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| 14作者 |
tc2000 (熱愛健身) (
) |
2005/09/07 14:39:42 |
210.242.180.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 74磅
發文 103
註冊 2004/12/16
量級 羽量級
★☆
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對呀，如果是一個禮拜只有練一次的話，那一次的訓練中，動作就要真的作的很多，而且要給它很大量的刺激了，否則如果刺激沒有很大的話，一個星期又只有作一次的話，效果應該是不明顯的。
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| 15作者 |
wantsai (jeff) (
) |
2005/09/07 22:44:52 |
220.139.16.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.6磅
發文 79
註冊 2002/12/27
量級 雛量級
★
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如果是要增重的話訓練強度夠就應該夠了 最近也是這樣才從66增到69
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| 16作者 |
lu123 (hopax~) (
) |
2005/09/09 12:52:47 |
61.229.207.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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每個部位一週一次的重訓強度夠的話是沒問題的
只差在每個人體力能負荷一次練幾個部位
體力的增加就是個重點...
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