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樓主:

a1_003 (KAI)( )

2005/08/18 23:52:12

61.225.101.xxx

來自台北市
磅數 6.2磅
發文 9
註冊 2005/8/18
量級蠅量級
☆

Q1:光做健身重訓可以減脂降體重嗎???
因為腳扭傷的緣故有可能1、2個月才會好,本來是有想去游泳池但是有一段距離
但是又不想把好不容易下降的體重眼睜睜的看它回升,所以才想問問看
Q2:如果健身重訓可以減脂降體重那課程方面要怎麼安排是不是越密集越好??
那飲食方面呢??

回應

1作者	HANK1002 (Dare to dream) ( )	2005/08/19 11:44:36	218.163.146.xxx
來自台中市磅數 83.9磅發文 105 註冊 2005/8/15 量級羽量級 ★☆	站內TAKE大大發表過的一篇文章給你參考希望對你有幫助囉!!! 更新且有效的燃脂方法如果有一種方法，可讓身體毋需激烈運動也能自行燃燒脂肪，那該有多好？其實這並非夢想。讓專家告訴你怎麼做。 2一、重量訓練的燃脂速度比較高你知道嗎？奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。『一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡』，美國達拉斯有氧研究協會研究證明。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。 2二、分段做運動最新研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。 2三、早餐不可少『省略早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低，使得所消耗的脂肪數也大為減少。』美國營養協會如此表示。根據專家說法，一份完整的早餐熱量約在200到300卡，必須包括碳水化合物、水果和蛋白質。（例如一碗玉米片加鮮奶，再加上水果就是很好的早餐，並最好在起床後1~2小時內進食完畢。）吃完這樣一份標準早餐，體內新陳代謝會再度被喚醒，燃脂速率自然大為提高。

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