鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/08/22 10:35:03

218.167.99.xxx

來自新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級輕中量級
★★☆

一般的說法
大肌群隔2天, 小肌肉隔1天
如果,訓練的強度並不夠
是否可以縮短間隔勒?

有一個剛開始練的朋友,一個星期只能練3天,還是連續的3天
偏有著初學者對健身的極度期望與熱情(身體機能確實比一般人強點)
在這樣的情況下,大肌群有可能排到一星期2循環嗎?
請教一下,感謝!

回應

1作者	hypergforce (細漢仔) ( )	2005/08/23 00:01:54	163.28.112.xxx
來自台南市磅數 108磅發文 111 註冊 2004/12/6 量級羽量級 ★☆	To阿呆兄: 不知"大肌群隔2天, 小肌肉隔1天" 是在哪看到的資訊?? 應該需要修正一下肌肉的訓練後的休息時間是5-7天不痛不代表肌肉已經恢復了不需要休息訓練強度不夠應該要想辦法增加強度而非剝奪肌肉的休息時間這是本末倒置的做法喔一周只能練三天還算是容許範圍內雖進步速度可能不快但還是可以有成果的一星期一次循環是最好的課表如果一周只能練3天建議你把所有的部位拆在6個訓練日分別執行 2周一個循環一天1個部位練一休一不要連續練三天由於訓練後第2天是休息日所以每次訓練都一定要將強度推到身體的極限這樣也是很好的組合一年後就會有不錯的成果了加油吧 ^^ 想要有鋼鐵般的身軀要先有鋼鐵般的意志!!

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肌肉休息的間隔