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唉，手臂何時會增大勒？苦惱啊∼∼∼

樓主: u8611002(小劉)( male) 2005/08/22 23:35:15 61.62.216.xxx
來自 桃園縣
磅數 31磅
發文 20
註冊 2005/7/22
量級 雛量級
★
請問各位大大啊，我最近才剛用高重量、低組數的練法練手臂，二、三頭作四個姿勢，一個姿勢作四組，一個禮拜只練一次手臂，想請問有經驗的各位，何時手臂可練粗啊?（如半年、一年∼∼∼）小弟只練了一個月，覺得自己沒啥進步啊（手臂13吋多，遜到不行） > <~~~ 要多久才可看到明顯的進步啊？
回應
1作者 hypergforce (細漢仔) ( male ) 2005/08/23 00:09:20 163.28.112.xxx
來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
 要看到明顯的進步只有一個方法
就是用藥

肌肉的成長是靠累積的
只要方法正確(訓練 飲食 作息) 他就一定會長大 別擔心

2 3 頭放在同一天練 而且各作16組
很明顯就不是練大的方法

如果要充分訓練手臂
可以像Markus一樣
一天練2頭 一天練3頭
一天16組 才是正確的練法
一起加油吧!
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
2作者 5488 (eric1972) ( male ) 2005/08/23 14:07:36 210.62.214.xxx
來自 新北市
磅數 131.9磅
發文 139
註冊 2005/5/23
量級 輕量級
★★
 我的方法是超級組：（因沒啥時間可練）
斜板槓鈴→平板三頭推舉→斜板槓鈴→單手背後上舉→站立啞玲前舉→平板三頭推舉
重複到沒力為止　中間不休息
手臂從三個月前的１６．５　
現在完全充血時有１７．７（隔天還有１７的成績　三天後恢復到１６．７）
試試看吧
很累　很操　但３０分鐘結束後會很爽　
3作者 gti1323 (GTI) ( male ) 2005/08/23 14:55:19 210.202.194.xxx
來自 新北市
磅數 167.8磅
發文 131
註冊 2004/12/6
量級 輕量級
★★
 初練3個月可以大2吋
再練3個月(半年)可再大1吋
再練半年(1年)可再大1吋
總計1年可大4吋
我原本11吋現在15吋(都有弓起量)
你有13多!很好的啦!
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