| 1作者 |
 michael26 (小刀) (
) |
2005/08/24 21:53:38 |
59.113.73.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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我建議熱身可以先從一些伸展操做起
強度再慢慢增強到慢跑~之後再重訓
仰臥起坐可天天做~(我就是)至於一天
做幾下自己摸索一下~基本上先100下做起囉
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| 2作者 |
chris1943 (佳) (
) |
2005/08/24 22:48:21 |
61.221.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 19.7磅
發文 8
註冊 2005/8/8 下
量級 蠅量級
☆
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那訓練計畫的部份哪裡要改進嗎?!
我還想問要怎麼吃? 有想說去買蛋白質那一類的補品
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| 3作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/25 00:06:58 |
59.113.73.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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哈~計劃你就要自己去摸索啦~多參考前輩
貼出的計劃~然後依自己的能力去修改囉~
這點真的要靠自己呀~"~
怎麼吃?多爬點文會對告訴你~至於初學者
還不用啥營養品吧~等到熟練一點,訓練量
夠再來討論吧
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| 4作者 |
chris1943 (佳) (
) |
2005/08/25 10:31:15 |
61.221.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 19.7磅
發文 8
註冊 2005/8/8 下
量級 蠅量級
☆
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為什麼不能問問人呢?!
如果訓練錯誤不好吧...
至於吃的方面我會去爬文的..
主要還是訓練表的問題..
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| 5作者 |
u8611002 (小劉) (
) |
2005/08/26 00:23:39 |
61.62.216.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 31磅
發文 20
註冊 2005/7/22
量級 雛量級
★
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佳兄：我之前看過許多文章，比較熟習的是增大肌肉（變大隻）的方法，供你參考，有下列幾個原則∼∼∼
1.一個肌群（如二頭、胸、背∼∼）一個禮拜練一次就好，至於每次練二個肌群差不多。
2.一個肌群採三到四種姿勢，每個姿勢作三到四組，每組八至十二下（做到極限較佳），作每種姿勢前最好先用磅數較低來做熱身。
3. 要練大肌肉其實重量要從重至輕（所謂的倒金字塔）比較有效，因為一開始就做高重量可以充分刺激肌肉，達到訓練效果，但缺點是姿勢維持難且容易受傷，如果對自己的肌肉沒把握的話
也可以用金字塔（輕到重）來訓練，依個人情況考量
4.採用的重量以自己的極限磅數×70﹪較合理（如果用100棒只能做一下，那就從70磅來練）
5.記得要用 高重量、低組數、充分休息、配合飲食的原則。（每次練習時間差不多一個半小時吧）
6.乳清的話因為我也是初學者，有前輩建議我吃eas速發壯五代，目前快吃完一桶，增大肌肉好像看不出來，但是到可以讓你快速發胖，我吃一個月胖了七公斤，但是素發壯一桶要二千多喔
，不便宜，如果沒錢也可以去cosco買pro-rated的乳清，份量差不多但只要七百多塊，而且聽說乳清都差不多，畢竟都是高蛋白的東西。
7.我在練習時遇到一個練的還不錯的，請教他方法，他強調作每種姿勢都一定要正確，這樣才能充分訓練到你要練的部位，所以一開始不要用太重反而沒練習到（因為姿勢變了，就不行啊）
8.我建議你去買槓鈴喔，可以更換重量，用啞零的話重量不變可能就是在練線條或肌耐力了
9.這個網站的「文章」精華區有一些訓練方法，你可以去看看，還不錯喔
因為我之前也是練錯（走了一些冤旺路）所已不想讓其他同好跟我一樣，有問題可以互相研究啊
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| 6作者 |
BoShu (小唐) (
) |
2005/08/26 01:10:45 |
203.204.17.xxx |
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來自 台中市
磅數 9.6磅
發文 12
註冊 2005/8/24
量級 蠅量級
☆
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To 佳：
不知道你所謂的初學是已經開始接觸健身重訓多久了？
有沒有人指導過正確的訓練機使用方法？
對於初學者來說，我個人認為其實安排所謂的課程是沒有很大的實質上意義
一開始所要著重的就是每種訓練方法的正確姿勢
固定式訓練機軌跡固定，而且可以不讓你分心於其他肌群，
對初學者來說這是比較好的訓練方式
你可以安排在一兩天內就訓練完所有的主要肌群(腿、胸、背、二頭、三頭、肩、腹)
練一天休息一天，
加強整體的肌耐力、動作的準確度
另一方面可以配合有氧運動，增加體能跟心肺力
這對於你往後進階有極大的幫助
比較進階後可以開始使用CABLE滑輪式機器或是槓鈴
用到槓鈴的動作都已經開始屬於複合肌群(主肌群和輔助肌群)的訓練
所以一開始如果沒有整體的肌力以及肌耐力的提昇
槓鈴以上的動作會做的不標準
而啞鈴的動作難度最高，到時候你就可以體會
所謂的課程，就是一天的練習當中，只針對一兩個肌群做強烈的刺激
我覺得在家裡用訓練機做一定會有瓶頸
因為這種強度的刺激，沒有人幫忙補一定上不去的
健身前我是都有用跑步機或是滑步機熱身約5~7分鐘，會有出汗的程度
至於營養品，初學者還是先不用使用吧
你要的是均衡的飲食
不要一開始就仰賴營養品，一方面了解的不夠多，使用錯誤只是讓你花冤枉錢而已
另一方面當你的訓練量不足時，營養品是沒有多大的用處的
訓練的越多，吸收的才會多，請牢記在心
一開始真的不要急
沒有人只花幾個月的時間就可以讓人有稱羨的身材
每天的仰臥起坐跟伏地挺身會是你初期的好幫手
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| 7作者 |
chris1943 (佳) (
) |
2005/08/29 16:45:22 |
61.221.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 19.7磅
發文 8
註冊 2005/8/8 下
量級 蠅量級
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TO:小劉兄
我第一點有疑問...那就是你所說的跟我排的課表符合嗎?!
還有:第八點..槓鈴是長的那一種?!
謝謝
TO:小唐哥
如果採用練一天休息一天，那又要怎麼排練的部位?!
我之前上過健身房..而他們有教導方式..可是他們卻讓我天天練所有的部位?
謝謝
還是訓練表的問題..如果不排..實在沒有個目標可走..
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| 8作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2005/08/29 22:48:16 |
222.250.34.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
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要持之之恆比較重要慢慢來相信自己的健身計劃喔。
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