| 1作者 |
 BoShu (小唐) (
) |
2005/08/26 22:58:47 |
218.165.124.xxx |
|
來自 台中市
磅數 9.6磅
發文 12
註冊 2005/8/24
量級 蠅量級
☆
|
@@改成兩天一次？那你原本是每天都練阿Orz...
|
| 2作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/08/26 23:47:37 |
209.219.209.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
應增長休息時間
一星期練一次
|
| 3作者 |
dodo0816 (喵) (
) |
2005/08/27 13:47:44 |
218.161.59.xxx |
|
來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
|
原本是一星期一次 但是長時間休息後再練 還是沒有酸痛ㄉ感覺
|
| 4作者 |
totomomo (偷偷摸摸) (
) |
2005/08/27 15:38:08 |
140.117.188.xxx |
|
來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 17
註冊 2005/8/3 上
量級 蠅量級
☆
|
記得之前我好像也有這種情況發生...但我發現犯了一個很大的錯誤...為了增加重量而忽略了姿勢的正確性...臥推主要是在練胸肌...若是無法將力量集中在胸部,而是用手臂去施力...那麼將會事倍功半...我的改善方法是...再推舉之前...先用輕的啞鈴臥推(順便當熱身)...等你抓到了那種感覺時再去做槓鈴臥推... 希望對你有些幫助 ^^"
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
niko1231kimo (NiKo) (
) |
2005/08/27 18:05:38 |
219.68.66.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
|
嗯 我想動作確實 蠻重要的 在加上重量 我是自己的感覺啦
拿起來就很吃力 就已經太重了 大概第6~7下 就要咬牙做完 第9~10 差不多舉不起來
還有試著把動作做慢點 不知道我的觀念有沒有錯 但是我是以自己身體的感覺 去做調整
|
| 6作者 |
mutohkeiji (超帥的棚橋) (
) |
2005/08/27 18:10:55 |
218.168.213.xxx |
|
來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
|
你也可以試試看做的速度慢一點...
也是會有很不錯的感覺!
|
| 7作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/08/27 20:53:24 |
61.222.72.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
|
若無法集中胸部出力的話，練臥推我有時會這樣做：
直接將槓鈴放在胸部上，完全由胸肌去支撐槓鈴重量，並控制胸肌起伏來推動槓鈴，建議用史密斯machine做，可將雙手放開，此動作可完全刺激到胸部肌肉，不妨試試
|
| 8作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2005/08/27 20:59:56 |
203.67.106.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
|
加個10kg看看吧~~
|
| 9作者 |
CloudSquare (青水藍雲) (
) |
2005/08/27 23:48:42 |
61.216.119.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 24.9磅
發文 33
註冊 2005/6/10
量級 蠅量級
☆
|
使用韋德健美訓練法則
“欺騙”法則
要使肌肉在鍛煉中受到最大強度的刺激，就必須在做每一個動作時，
按正確的姿勢練到再也無力支持做一次為止。
練到這種程度，是否還能設法繼續練下去呢？回答是肯定的，
那就是讓動作稍稍偏離規定姿勢的情況下，
或是借助其他部位的力量，來完成那最後一次或是再增多一兩次，
韋德稱這種不遵守規定的做法為“欺騙”。
他認為“欺騙”法則應在你已按正確姿勢做到無力再做時運用。
這樣，你就是給鍛煉的肌肉增加額外的、超量的負荷。
不要在還有力按正確姿勢做動作時，就採取“欺騙”手段，
那樣則會減輕對肌肉的刺激程度。
練對的話 你練完就會很累了 建議∼多爬文
|
| 10作者 |
deecbr954 (Dee) (
) |
2005/08/28 00:48:26 |
218.102.171.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 67.3磅
發文 47
註冊 2004/11/14
量級 羽量級
★☆
|
不知道各位在每次臥推要增加鐵餅進入更高層次時!
鐵桿兩邊"一共"會增加多重的?2kg?5kg?...........!
|
| 11作者 |
dodo0816 (喵) (
) |
2005/08/28 22:14:14 |
61.229.228.xxx |
|
來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
|
我是一邊加2.5kg 不過現在好像到達肌力極限ㄌ 很久沒進步ㄌ 8下一直突破不了
|
| 12作者 |
lonelyheaven (尋找健身樂園) (
) |
2005/08/29 09:35:51 |
61.62.106.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 210.9磅
發文 185
註冊 2004/7/10
量級 輕中量級
★★☆
|
建議喵兄可以換個課表，試個兩三個月試試看。
加強三角和三頭的課程，課表中先暫停臥推的訓練。
之後或許可以有進步！
|
| 13作者 |
dodo0816 (喵) (
) |
2005/08/29 17:06:12 |
61.229.228.xxx |
|
來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
|
加強三角和三頭的課程 已經做了兩個禮拜ㄌ
|
| 14作者 |
lonelyheaven (尋找健身樂園) (
) |
2005/08/29 22:16:28 |
61.62.106.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 210.9磅
發文 185
註冊 2004/7/10
量級 輕中量級
★★☆
|
那就請喵兄試試吧！
暫時忘了臥推這東西，
胸部的訓練課程以飛鳥來代替，
以CABLE或DUMBBELL或一般的MACHINE來練，
當再度換回臥推時，
相信喵兄會有進步的！
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/09/03 09:53:07 |
218.175.167.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
|
建議還是不要每天練，您可以試試提高您的強度，採低組數訓練方式，不然就是改變訓練動作，例如說您習慣用槓鈴作臥推，就改成用啞鈴作臥推...等，加油!
|
| 16作者 |
tc2000 (熱愛健身) (
) |
2005/09/07 15:21:36 |
210.242.180.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 74磅
發文 103
註冊 2004/12/16
量級 羽量級
★☆
|
否則也可以使用前後法，就是先作蝴蝶機，然說接著再作臥推，這樣可以充份讓胸肌疲勞，而且變換訓練的方法也可以讓肌肉不再習慣單調的練訓動作。
|
| 17作者 |
JackyYan (這不是肯德基) (
) |
2005/09/08 04:14:13 |
210.61.119.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 361.5磅
發文 612
註冊 2005/9/6 下
量級 中量級
★★★
|
每天練
沒讓肌肉得到休息
應該大不了吧
|
| 18作者 |
char4_box (Chuck) (
) |
2005/09/08 06:45:53 |
218.163.144.xxx |
|
來自 亞洲及大洋洲
磅數 38.5磅
發文 52
註冊 2005/7/7 上
量級 雛量級
★
|
我覺得除了適度的休息之外 也要考慮你訓練的強度是否不夠
胸肌是大的肌群 如果你只做一組臥推恐怕刺激不夠
因此你可以分上胸中胸下胸不同角度
配合槓鈴 啞鈴 Cable 或 Mashine
做臥推 或 飛鳥等動作
共做三四種以上
並壓壓看你的肌肉看看他是否充血飽滿
另外做多可是姿勢不正確
或是沒有專注在訓練的肌肉上
也是徒然喔 以上是我的意見
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved