鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/08/29 10:56:59

210.85.154.xxx

來自台北市
磅數 3.3磅
發文 4
註冊 2005/8/18
量級蠅量級
☆

我身高180
體重67.5
算是偏瘦的
想要看起來壯一點
所以最近接觸了健身

看了一些文章
現在有開始增重了
但是不太會排健身的課程
之前看耕宏的健身書
排出了一個怪怪的課程
一周手臂(三頭+二頭+前臂)+腹肌練一天休一天
一周胸肌, 三角肌, 背肌, 腿部也是練一天休一天
練了一個禮拜下來(只練了手臂)感覺是有變的壯一點點
今天開始是要練胸肌
剛剛看了一些文章, 好像我的課程感覺很奇怪
請各位幫我看一下....

另外剛開始接觸健身
是不是只要算組數, 不要算次數
好像有位大大說每一組都要練到力竭為止?
還是要求動作正確呢?
另外我的肩膀都是骨頭>"<
想要看起來有肉一點, 是不是要練三角肌呢?

另外附上我兩個禮拜前去游泳的照片

回應

1作者	mir7010 (mir7010) ( )	2005/08/29 10:58:02	210.85.154.xxx
來自台北市磅數 3.3磅發文 4 註冊 2005/8/18 量級蠅量級 ☆
2作者	mir7010 (mir7010) ( )	2005/08/29 11:01:36	210.85.154.xxx
來自台北市磅數 3.3磅發文 4 註冊 2005/8/18 量級蠅量級 ☆	肩膀都是骨頭>"<
3作者	mir7010 (mir7010) ( )	2005/08/29 11:05:54	210.85.154.xxx
來自台北市磅數 3.3磅發文 4 註冊 2005/8/18 量級蠅量級 ☆	另外我主要是靠啞鈴與可調整的短槓來練的最近去買了兩支37P的短槓加槓片
4作者	o20160961 (紅色彗星) ( )	2005/08/29 11:15:13	218.175.75.xxx
來自台中縣磅數 47.8磅發文 54 註冊 2005/4/4 上量級雛量級 ★	太瘦了我來分享一下我也是180公分以前是64公斤現在是72(昨天量的) 吃不胖建議少量多餐增重之後也要訓練不然體脂肪會堆積喔 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=o20160961&book=1 看一下都68的時候拍的不是很壯一起加油吧衝阿
贊助廣告

5作者	michael26 (小刀) ( )	2005/08/29 12:18:09	59.113.87.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	太瘦了...先增重吧少量多餐,碳水化合物比脂肪比蛋白質的攝取基本上是4.5(5):3.5(3):2 搭配重訓應該個把月後會有一些改觀
6作者	bbnn0907 (小K) ( )	2005/09/03 09:59:29	218.175.167.xxx
來自台南縣磅數 120.9磅發文 139 註冊 2005/6/21 量級輕量級 ★★	嗯嗯，我覺得您照片中的體型過於瘦小，試著調整您的飲食，適量多餐(六餐)，以高碳水化合物為主.. 我建議您的訓練方式，採高強度，低組數的訓練方式(我增重期採用8、6、6、4的訓練方式)，建議以FREE WIGHT為主，以基本動作為優先，先捨去雕塑線條的孤立動作，還有注意訓練後營養的補充，訓練後90分鐘內為蛋白質補充的黃金時段，千萬不要錯過囉!

前往討論版｜跳頁 : 1

請問我應該如何練呢?