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健身前的熱身

樓主: rca53520(學)( male) 2005/09/04 12:24:24 140.126.100.xxx
來自 桃園縣
磅數 13.4磅
發文 5
註冊 2005/8/25
量級 蠅量級
☆
聽朋友說健身前有10個熱身動作
是那10吶
或者是正確的熱身是什麼吶?
回應
1作者 ANDREWBART (武狂) ( male ) 2005/09/04 18:03:27 61.58.60.xxx
來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
 我個人是做一些簡單的拉筋與伸展動作
比較正確的熱身動作我不清楚~
但是我也滿想知道的~~
2作者 new.s-054 (出手金銀 突爺爺) ( male ) 2005/09/04 19:40:09 61.229.86.xxx
來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
 常見的運動流程：
1.熱身─心肺運動─緩和─伸展─重訓─伸展
2.熱身─伸展─重訓─伸展─心肺運動─緩和─伸展
3.熱身─心肺運動─緩和─重訓─伸展
4.熱身─重訓─心肺運動─緩和─伸展
5.重訓─伸展
6.重訓─回家
第一種流程很適合想減肥的人、女人、老人。
第二種流程適合偏重重訓的人。(如果先做大量的心肺運動，重訓會作不重•••不信可以試試。)
第三種與第四種是精簡過後的流程。(有研究顯示運動前的伸展是無效果的，運動後的伸展效果較好，但是效果有限•••)
第五種與第六種是給比較特殊的人做的。例如：不懂健身的人、很忙的人、不怕受傷的人、調皮搗蛋的人•••等。

那•••言歸正傳，熱身就是走路(最受好評、安全的運動。)、慢跑(比較不適合胖子、老人、膝關節問題者)、騎腳踏車、踏步機、橢圓機•••，如果不怕丟臉•••就做國軍體操、國民健康操•••也算是熱身。
還有啊•••伸展(拉筋)並不是所謂的熱身。
爺爺！您回來啦！爺爺~~~~~~~~！！
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