| 1作者 |
 ANDREWBART (武狂) (
) |
2005/09/04 18:35:51 |
61.58.60.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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我除了問各位大大我該練快還是練慢以外
我也想知道各位大大練習的時候速度是怎樣?
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| 2作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/09/05 00:43:43 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
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我想...這個得靠你對武術深刻的體會來告訴你了
有些武術講求的是靜 就是所謂的內家
講求的是形而上的心靈訓練
看得見的重量是沒有意義的
器材只是一個輔助假想的對像
有些武術講求的是動 就是所謂的外家
速度.力量成為訓練的關鍵
如果以西方運動科學的關念來說
瞬間爆炸力的訓練方式有很多種
1.最高速度訓練30%重量
2.連續多組60~70%重量
3.離心收縮訓練法---(1)超過負重再配合輔助員(2)用離心收縮訓練機(電腦控制自動調節張力--為變化張力收縮--非等張收縮--加州以前引進過五台--聽說有兩三台被會員玩壞過)
4.彈震式神經反射法(我只知道方法--專有名詞不知道)--ONE TWO down up就是這個方法
5.分段肌力鍛鍊法PARTIAL exercise例如分前半段動作與後半段動作練..等依照不同部位肌力訓練需求來設計
6.協調性與完整性訓練(我只知道方法--專有名詞不知道)--訓練肌肉的不同運動功能--讓整體肌肉的運動能力徹底提升
7.重心垂直掉落法--這個相當危險--不過日本的田徑隊超愛的--俄羅斯和中國大陸也都很愛這種練法--這個練法是在身體感受到衝擊力的瞬間發出反應
台灣的排球隊或籃球隊也有做這種訓練方式..不過負重及衝擊力和上面的比較起來差別太大了
8.停息式訓練法--這個--在威德原則有---懶的介紹了
9.超級組數訓練法--這個--在威德原則有---懶的介紹了
10.複合組數訓練法--這個--在威德原則有---懶的介紹了
以上是我所知道的訓練方法中的一部分
有一些可能一時沒想到
想到的話我會再補上來
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| 3作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/09/05 00:48:42 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
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阿..金字塔式訓練法也是可以的啦
黃教練前陣子講說
一般人常用的是上坡金字塔
其實還有下坡金字塔
還有反覆上下坡金字塔
還有逆行金字塔
外加逆行重新攀升金字塔...等
訓練的方式很多種
此外呀
針對各種訓練肌力的方式
健美雜誌提供了很多的programs
你可以參考看看..
今年的上半年有一期有增加肌力的計劃課程
因為我不是很關心肌力..所以沒特別仔細看..
雜誌上的課表都寫得很好
成功機率是蠻高的
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| 4作者 |
ANDREWBART (武狂) (
) |
2005/09/05 21:30:56 |
61.58.60.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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我之前也有聽說練武者都用金字塔練法~請問這個金字塔的練法
是不是指重量慢慢增重在慢慢變回原本的輕重量阿??
可以詳說明一下嗎??
還有重訓時速度是快還是慢阿??
我個人覺得快慢都要練耶~~~
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| 5作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/09/05 23:07:15 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
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上坡金字塔就是越練越重
下坡就是越練越輕
要用重的還是輕的
這個可以依照個人的訓練成效來決定
反覆上下斜坡和逆行重新攀升金字塔
都是忽重忽輕的練法
做快速的或慢速的都有人練
慢速的可以加強肌肉的控制能力
快速的可以加強肌肉的反應速度
所以都有幫助吧
你依照自己覺得有效的方式練就對了
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| 6作者 |
godram (godram) (
) |
2005/09/05 23:45:43 |
61.228.139.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我是採用上下坡金字塔
也就是組數會比上.下坡訓練法的組數更多
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| 7作者 |
ANDREWBART (武狂) (
) |
2005/09/06 15:56:30 |
61.58.60.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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也就是說看自己要不要用金字塔上下反覆訓練是靠自己就對了吧!
我個人訂的方式是~我沒辦法一直去健身房
一個禮拜只能去兩天~所以時間有限~其他時間都在家裡用徒手或是
啞靈健身訓練~~
我現在制定一套練法就是~放一個重量約為自己可以負擔得的80%
共分四組~一組慢一組快一組慢一組快這樣~
快的用最大極限速度做20下一組，慢的是很慢緩和的做10下一組~
然後每個抽一次把重量放到負擔100%做8下一組或是一樣10下一組~以求突破~
我這樣的練法雖然與金字塔無關~但是肌耐力與肌力都有訓練到~
訓練完在喝一瓶無糖豆漿~各位大大覺得我這樣安排可以嗎??
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| 8作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/09/06 20:11:54 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
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嗯..有訓練到的..
只要你能設定訓練達成的指標
就一定能夠訓練到
比如說不晃動的情況下一分鐘做多少下
或者多少時間完成一下 好比說上來十秒 下去十秒之類的
重心垂直掉落法..如果肌力夠強可以用伏地挺身練
不過要小心手掌撞傷
重點在落地瞬間彈起
好比說先撐好
然後彈起來落地瞬間再彈起來一次
這樣算一下
高手有辦法連續兩至三下
應該是超級累的..功力夠的時候可以玩看看
師大畢業的一個田徑一百公尺的選手
三分之一蹲舉370公斤
硬舉250公斤
臥舉160公斤
體重75公斤
平時不練重量訓練
只有自己玩徒手訓練而已
他超愛玩重心垂直掉落法
因為他是超日系的傢伙..覺得日本人超強的..
他舉的重量以健力來說是不夠..而且蹲舉動作未達標準..不過以這種力量來說也是很不得了的..
他100公尺跑最佳成績是10.67..不過現在能幹掉他的人聽說又增加不少了
他平時練腿的方式是玩重心垂直掉落法..
從高度約1.5公尺的地方跳下來..落地瞬間爆發三下..
他說日本人都嘛玩兩公尺的...所以他在效法他們...當然..他也有練受傷過啦..不過還是挺強的
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| 9作者 |
tc2000 (熱愛健身) (
) |
2005/09/07 14:57:26 |
210.242.180.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 74磅
發文 103
註冊 2004/12/16
量級 羽量級
★☆
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我覺得還是慢一點好，因為這樣肌肉的剌激可以完整一點，並且在落下的時後，慢一點的話，離力收縮的效果也會比較好一點，離心收縮的效果通常要比向心收縮的效果好。
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| 10作者 |
JackyYan (這不是肯德基) (
) |
2005/09/08 04:17:39 |
210.61.119.xxx |
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來自 高雄市
磅數 361.5磅
發文 612
註冊 2005/9/6 下
量級 中量級
★★★
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又吸收了一些知識...
多謝了
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| 11作者 |
dodo0816 (喵) (
) |
2005/09/08 20:51:32 |
61.229.226.xxx |
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來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
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我都是做ㄉ很快ㄝ 用100kg的重量 快速做10下
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| 12作者 |
ANDREWBART (武狂) (
) |
2005/09/09 17:22:09 |
61.58.60.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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我今天請教了一位朋友~我請教他重訓的方法~
他說他都做快的從來不做慢的~
我問他是不是有什麼特殊的方式呢?
他說因為他沒啥時間~所以都要做快的~"~
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| 13作者 |
ANDREWBART (武狂) (
) |
2005/09/09 17:28:38 |
61.58.60.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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對了對了~~我這幾天有爬文在看關於肌肉生長與影響的東西
我是星期2與4會去健身房練~而星期1 3 5會自己在家徒手做~
我很怕我這樣訓練太過頻繁~對於姿長肌肉會有障礙~
不知道會不會?還是要多吃什麼東西?
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