| 1作者 |
 ANDREWBART (武狂) (
) |
2005/09/06 16:01:02 |
61.58.60.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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肩上推舉就小弟的研究是
訓練到斜方肌與前側部放的三角肌
輔助肌群也有三頭肌等部份~~(有錯請見諒)
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| 2作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/09/07 00:14:14 |
218.175.165.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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就小弟個人經驗和一些前輩的指導，我發現其實頸後肩上推舉比頸前肩上推舉來的有效...
若您目前是增重期的話，三角肌的訓練以打造塊狀為主要目的，我建議您在三角肌的訓練日針對三角肌前、中、後束各選定一個動作(建議動作順序1.頸後推舉 2.槓鈴上提 3.反向機械式飛鳥)，每個動作3-4組，以最大肌力的80%去蹂躪您的三角肌..
等塊狀逐漸成形後，在多以孤立動作來雕塑線條，希望在下的淺見，不吝給予指導或意見。
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| 3作者 |
niko1231kimo (NiKo) (
) |
2005/09/07 04:53:07 |
219.68.68.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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可是頸後推舉 小弟都會有一種手腕不規責的角度去握槓鈴
做了一兩組就不是很舒服 試著用w型跟長槓都有這種問題 還有以練大三角為主
6~8下 或 10~12 那種效果比較好?
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| 4作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/09/09 09:26:26 |
218.175.147.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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NIKO兄，您可以用空槓(不加任何槓片)先行熱身，慢慢去感受手腕的角度怎麼握，然後慢慢放下去感覺三角肌是否受力，而不是靠三頭肌去作用.....可以試試看。
三角肌的訓練真的是蠻另人頭痛，我之前也有同樣的困惑，我給您的淺見如下，做4組(不含熱身組)，第一組10下、第二組8下、第三組6下、第四組4下，有一點很重要，要盡您最大肌力去作，也就是盡您最大的力量去蹂躪、壓榨您的三角肌，配合營養補充和休息，相信您付出的努力將會回報至您的身上，加油囉!一起努力吧!
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| 5作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/09/09 19:06:32 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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坦白說:
三角肌是我最少煩惱的肌肉
朋友曾說我的三角肌都把兄肌吃掉了
這是真的,我的經驗是要做得少
就頸後推舉來說好了,
我通常訓練組只做2組,最重6-8下一組
降一點在一組(或升一點一組)
這樣頸後推舉就做完了
其他的肩膀動作也一樣
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| 6作者 |
88888888 (man) (
) |
2005/09/11 21:09:18 |
61.145.146.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 8.5磅
發文 13
註冊 2005/8/28
量級 蠅量級
☆
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我觉得頸後推舉会很容易把斜方肌练大
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| 7作者 |
zinpangu (天助自助者) (
) |
2005/09/11 21:25:32 |
61.228.86.xxx |
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來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級
★
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我也覺得頸後推舉好像都是斜方在使力比較多
大概我的經驗還不夠吧，捉不太到出力的訣竅...
希望有朝一日能像叛國賊兄一樣，做到以"質"取代"量"的練習
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