| 1作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/09/06 14:35:47 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
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看你是胸大還是手大囉
如果胸太大
那最好不要練太多組
把時間拿來練手多練一點比較好
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| 2作者 |
 middle (middle) (
) |
2005/09/06 22:15:48 |
59.105.7.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 95.5磅
發文 113
註冊 2004/12/12
量級 羽量級
★☆
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胸跟三頭同一天練，那應該是先把大肌群練完了再去練小肌群，不然三頭已經沒力了，胸部還沒刺激到，而你練胸的動作常需要三頭配合，所以還是先把胸操爆了，再去操你的三頭吧。
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| 3作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/09/07 00:01:47 |
218.175.165.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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沒錯，二樓大大說的是，因為練胸的同時三頭肌也在努力的工作中，胸練到一半，去練三頭的效果不是很好，無法達到您最大力量的80%，所以建議您還是把胸肌徹徹底底的疲勞了，休息後再練三頭肌成效會比較好喔!試試看。
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| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/09/07 09:45:02 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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殺兄:
以我的經驗是:要做不同的變化
有時一兩週是三頭排在胸肩之後
有時也要一天中只安排三頭
偶而也要和二頭一起搭配
更重要的是,三頭的強化動作有很多
千萬不要都只做那幾項
而且動作順序也要常做變化
告訴肌肉:妳給我小心一點,我要投出變化球囉!
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| 5作者 |
middle (middle) (
) |
2005/09/07 17:45:58 |
59.105.7.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 95.5磅
發文 113
註冊 2004/12/12
量級 羽量級
★☆
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嗯嗯!課表確實要適時的調整，但是如果有像胸跟三頭或著背跟二頭同一天練時原則上還是先把大肌群練完了再練小肌群，我目前也是這樣的排法，不過下個月開始我會排一天只練二頭跟三頭，胸跟背再另外排二天練。
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| 6作者 |
char4_box (Chuck) (
) |
2005/09/08 07:01:44 |
218.163.144.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 38.5磅
發文 52
註冊 2005/7/7 上
量級 雛量級
★
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這道是真的 不過我練胸跟三頭時感覺還好
反倒是練背跟二頭比較明顯
二頭舉不起太重 感覺有點漲不了
即便我用不同的訓練方式 可是重量總加強不了
只能一直降低重量 求力竭 沒辦法要求強度
所後來想比較好的方式還是挑幾次把這兩種訓練分成兩天
或減少一邊的強度多留一點餘力
或是另外是改成集中一天做SUPERSET
這樣應該可以發揮較大的強度
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