| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2005/09/07 10:05:47 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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根據背部,我想提供一些淺見:
背部動作大概分為三種:
上伸直往下拉,手平舉往身體拉和手在下往身體拉
其中第一種的代表是單槓
第二種的代表是坐姿划船
第三種的代表是槓玲划船
其中各種動作又分反握(很窄,寬一點),正握(正常,寬把)
個人的看法是:全部都要搭配去做
如果今天的備部課程是以厚度為主
我主要會選三個動作:
1.硬舉
2.槓玲划船(反握*2+正握*2):這是訓練組
3.滑輪下拉(變化握法)
4.啞玲划船
可惜,有好多朋友珍的只迷信手愈寬愈好
反正背部就是手盡量寬一點往下拉就對了
這真的是很多前輩應該要負起的責任
最後一點要強調的是:
你的槓玲划船是有效率的嗎?
你有確實在做"功"嗎?
腰彎下去一點,槓玲低一點
確實把實施的距離做出來
輕一點無所謂,有做到"功"才是正道!
拉哩拉扎,請多包含!
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| 2作者 |
volleykid (In shape) (
) |
2005/09/07 11:28:41 |
219.87.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 27.5磅
發文 12
註冊 2005/5/26
量級 蠅量級
☆
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>>最後一點要強調的是:
>>你的槓玲划船是有效率的嗎?
>>你有確實在做"功"嗎?
>>腰彎下去一點,槓玲低一點
>>確實把實施的距離做出來
>>輕一點無所謂,有做到"功"才是正道!
省思了一下，之前在做，
的確因為把重量加重，所以腰就彎不下去，
角度大約只有45度，
拉的距離就不太夠，
謝謝叛國賊的提醒~~
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| 3作者 |
SunTony (三個毛是個毳) (
) |
2005/09/07 22:58:05 |
211.74.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 26.6磅
發文 2
註冊 2004/2/21
量級 蠅量級
☆
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2.槓玲划船(反握*2+正握*2):這是訓練組
可以請問一下這個動作如果要反握的話
要怎麼做
剛剛試了一下覺得怪怪的
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| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/09/07 23:25:31 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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亞當說:你就叫三毛吧!
兩手的距離大概30公分左右
彎腰手伸直,然後雙手盡量去碰到腹部就對了!
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| 5作者 |
j198412u (Iceman) (
) |
2005/09/08 11:36:10 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 100.1磅
發文 118
註冊 2005/5/8 下
量級 羽量級
★☆
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請問一下叛國賊兄,我若想針對背部的寬度,應多做哪些動作?
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| 6作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/09/08 12:17:29 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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冰人兄:謝謝您的指教
背部的寬度和肩膀的發展是息息相關的
背部要寬,肩膀也要付出相對的努力
坦白說:除了硬舉是明顯増厚之外
其他的往身體拉的背部動作都有助於寬度的發展
在動作還原的階段,擴背都有背拉寬的效果
再者是:每個人的感受皆不相同
有人是下拉感覺很棒,有人是槓玲划船,
我則偏好反手下拉
反正把所有的背部課程平均安排在背部課程裡即可
例如:硬舉+單槓+槓划
下一次:下拉(滑輪)+雅玲划船+坐姿划船
下一次:單槓+槓划+下拉
不要都一樣,每一個動作都能被排在第一順位
相信不出半年,您的背部一定是暨寬且厚實的!加油!
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| 7作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2005/09/09 08:52:18 |
206.116.228.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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要增加背的寬度的話 就要讓背闊充分伸展~
寬握伸展 窄握伸展~
就是放到最底~ 再把它拉近來~
我想你差的就是這個吧~
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| 8作者 |
j198412u (Iceman) (
) |
2005/09/12 23:24:46 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 100.1磅
發文 118
註冊 2005/5/8 下
量級 羽量級
★☆
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哪麼有作背部練習時,用拉力帶對練習會不會有幫助?
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| 9作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/09/13 20:11:48 |
211.79.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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以下是小弟一點心得
有一個訓練可以順便加入背部
就是以直膝硬舉鍛鍊下背之後再接股二頭的鍛鍊
我絕得還蠻有效率的
一方面可以連續刺激股二頭
另方面鍛鍊股四頭的日子已經太累了
再練股二頭有時效率不好
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