| 1作者 |
 mucle_dada (Da Da) (
) |
2005/09/08 19:16:18 |
220.142.24.xxx |
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來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
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這個問題很棒,我也很想了解
有哪為前輩可以幫忙解惑一下．．
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| 2作者 |
F58622416 (浩浩) (
) |
2005/09/08 20:49:26 |
59.112.87.xxx |
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來自 新北市
磅數 48.7磅
發文 45
註冊 2005/6/11
量級 雛量級
★
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再請問一下喔~有時候做大重量就是只能做兩下左右的重量
做完小腦都會很痛耶~那是怎麼樣壓??
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| 3作者 |
eaton0411 (小湯) (
) |
2005/09/08 21:56:25 |
222.157.45.xxx |
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來自 台中市
磅數 89.1磅
發文 37
註冊 2005/1/21
量級 羽量級
★☆
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做FREE WEIGHT 且大重量
需要更多的穩定性
還有對肌肉的控制力
比方胸推
如果做比較重 而且是FREE WEIGHT
會用到更多三頭跟肩膀的力量
因為要穩定
但是如果無法用胸大肌做主要的出力
小肌肉群容易力竭
所以就會覺得沒力啦
所以建議在肌肉控制還不是很理想時
大重量用器材來做
比如胸推用SMITH
可能會好一點
而且不容易受傷
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| 4作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/09/09 09:52:08 |
202.175.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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我明白你們的問題,如果做大重量時,做到沒力,但只是沒力做這個大重量,其實身體還是有力的,我也有這個問題,我通常由輕做到重,重的時候只做4下,再由4下的重量做回較輕的,8下,
但其實無論大重量或小重量,都不是你覺得好就一直做下去,一年兩年....最好是編排這幾星期大重量,幾星期小重量,記住動作要慢
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| |
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| 5作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/09/09 09:54:23 |
202.175.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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浩浩兄,我有時也會做到頭痛,我問過很多人也會,但不知對身體有什麼影響呢??
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| 6作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2005/09/09 10:47:23 |
24.84.128.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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不斷的使用大重量訓練是會對中樞神經系統(Central Nervous System)造成傷害, 症狀就是後頸到後腦會有疼痛感, 這是過度訓練的先兆﹐這時應該需要再調整課表。無限的使用forced rep, 所有動作每組都做到力竭就是導致頭痛的成因。
|
| 7作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/09/09 10:59:40 |
218.175.147.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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韓吉您好，我建議您可變換您的訓練方式，例如說，您可嘗試倒金字塔的訓練方式，但是要充分熱身才不至於受傷。
第一組用您最大肌力去推，重量約最大肌力的80%(約4-6下)，第二、三組重量減去25%-50%繼續推，推多少算多少，(P.S.組和組之間沒有休息)。
以握推來講，例如：
1.100KG/4-6下
2.50KG/6-8下
3.30KG/力竭
這種倒金字塔的訓練方式可在短時間內讓你的胸肌喊救命了，這是我個人的淺見及訓練經驗，希望不吝指教。
|
| 8作者 |
domac (阿得) (
) |
2005/09/09 18:30:58 |
61.62.57.xxx |
|
來自 台南市
磅數 39.5磅
發文 16
註冊 2004/8/23
量級 雛量級
★
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原來是這樣阿~~上星期只不過做頸後推舉+胸部握推+上胸飛鳥~隔天後腦勺靠近脖子部位
就不知原因疼痛~還痛了好幾天~感覺蠻像睡到落枕但又不像~害我休息好幾天阿~
謝謝前輩提醒阿~~
|
| 9作者 |
泰坦 (titan) (
) |
2005/09/10 00:46:57 |
221.127.72.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.1磅
發文 89
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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我也有過練到頭痛的經驗呀,那時想是熱身不夠,因為我只是作8分鐘左右的伸展動作,後來我再加了10分鐘慢跑熱身就沒有再出現這個問題,希望對你有幫助~~
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| 10作者 |
chono_1 (韓吉) (
) |
2005/09/10 14:54:09 |
61.64.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 12磅
發文 2
註冊 2005/8/19
量級 蠅量級
☆
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謝謝小K 大的建議 我會試著TRY TRY看
我還有個問題耶 就是做臥推做大重量時 常覺得其他部位出力很多(如手 肩)
而感受不到胸肌的收縮 這樣心裡總覺得不踏實 大家也會這樣嗎?
|
| 11作者 |
muta (MUTA) (
) |
2005/09/10 17:01:33 |
210.66.62.xxx |
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來自 新北市
磅數 37.7磅
發文 40
註冊 2004/5/4 上
量級 雛量級
★
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各位大大，我不僅會頭痛，連蹲舉完後或者做完重訓都還會頭暈目眩，要稍稍休息一下。
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| 12作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2005/09/10 23:39:04 |
218.175.153.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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回應韓吉大大：
所謂大重量又稱高強度的訓練，是以本身能控制較大的重量，簡單的說就是那個重量您僅能做4-6下，而這4-6下是有效的訓練，而不是自我欺騙。還有一點，其實進行大重量的訓練，其他部位的肌肉群一樣努力的工作，舉例臥推好了，主要是訓練胸大肌，但是訓練時您的三頭肌一樣是努力的工作中，所以您的注意力要集中在胸肌的收縮而不是三頭肌喔!
個人經驗，希望各位大大不吝指導。
|
| 13作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/09/12 14:29:03 |
210.69.151.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
健身是長久之計,
最好的計謀是'做得多不如做得巧'
很多時候,單一動作的訓練組2組就足夠了
以胸肌訓練為例;
臥推2組,雙槓2組,滑輪十字交叉2組,亞鈴飛鳥2組
這樣就拼8組了,而且肌肉都在最緊張的狀態
做得少是我一直保持動力與進步的秘訣
您認為呢?
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| 14作者 |
shchen (shchen) (
) |
2005/09/26 17:50:48 |
219.87.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 5.8磅
發文 9
註冊 2005/9/23
量級 蠅量級
☆
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回覆:謝謝小K 大的建議 我會試著TRY TRY看
我還有個問題耶 就是做臥推做大重量時 常覺得其他部位出力很多(如手 肩)
而感受不到胸肌的收縮 這樣心裡總覺得不踏實 大家也會這樣嗎?
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臥推的動作時,肩與肘的角度如果是0度,則都會用到肩與三頭的力量,不是在練胸,
試著不要讓手臂開太開,手臂以最自然的角度放鬆,這樣就會到胸去出力.
以上為本人練了4個月後才體會到別人說的"注意力在胸",用說的真是太難體會了.
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