鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位好,在下有些問題想請教<(_ _)>

樓主:

2005/09/11 03:11:31

220.139.246.xxx

來自台北市
磅數 11.3磅
發文 2
註冊 2005/9/10
量級蠅量級
☆

小弟初來此地,即有問題詢問,實在是深感抱歉<(_ _)>
小弟的問題是:1.小弟的二頭肌有一定硬度了,但卻沒什麼型,可能是體脂太高,有什麼明確的方法能達到順利減脂呢?
2.小弟同時也想訓練胸肌,並已在本網之中找到訓練方法,但請問各位,什麼樣的訓練規劃會比較好呢? (例如星期一~星期五的訓練部位,與組數...等等)
肯請各位前輩不吝解答,小弟不勝感激<(_ _)>

回應

1作者	bbnn0907 (小K) ( )	2005/09/11 14:03:17	218.175.159.xxx
來自台南縣磅數 120.9磅發文 139 註冊 2005/6/21 量級輕量級 ★★	您好，看過您的兩個問題，就小弟個人經驗與您分享，希望不吝指教：訓練規劃方面我的淺見如下：週一：胸週二：背週三：腿週四：三角+斜方週五：二頭+三頭訓練組數方面，一個部位採三-4個動作，每個動作4組，重量採您最肌力所能重複次數(12下、10下、8下、6下)，然後每此的訓練都要集中注意力於您想訓練的部位，這樣才不至於類費時間和力氣喔!加油! 小弟淺見，希望不吝指教。
2作者	bbnn0907 (小K) ( )	2005/09/11 14:06:58	218.175.159.xxx
來自台南縣磅數 120.9磅發文 139 註冊 2005/6/21 量級輕量級 ★★	忘了回答您第一個問題，抱歉... 關於減脂，您可從事跑步、腳踏車、階梯機或游泳...等有氧運動，每次30分鐘.. 另外這ㄦ有許多菁英前輩們發表及共同討論的許多文章，您可花些時間去爬文，對您有許多幫助，加油囉!
3作者	hbk77222 (黑帝) ( )	2005/09/12 00:48:39	220.139.246.xxx
來自台北市磅數 11.3磅發文 2 註冊 2005/9/10 量級蠅量級 ☆	小K桑,非常感謝您的回答,在下受益良多<(_ _)> 抱歉....再追加個問題,是否有增強本身耐力和力量(力氣)的訓練呢^^?
4作者	bbnn0907 (小K) ( )	2005/09/12 08:53:57	218.175.159.xxx
來自台南縣磅數 120.9磅發文 139 註冊 2005/6/21 量級輕量級 ★★	健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，您對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。據我爬文和本身練習的經驗如下： 1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度。 6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。 10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進。 30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。小弟淺見，希望不吝指教。一起加油吧!

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