鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

shawn (大雄)( )

2012/11/17 17:38:45

111.254.157.xxx

來自高雄市
磅數 368磅
發文 146
註冊 2006/2/10
量級中量級
★★★

今天早上的近況...2012.11.17.攝於博愛店健身工廠...體重64.2公斤...達成目標...
再來就是增肌跟線條了...
運動讓你擁有好身材...好心態及好心情...朋友...你今天運動了嗎...

回應

1作者	tomfire1128 (想改變癡肥的身材) ( )	2012/11/17 18:36:30	111.255.34.xxx
來自台南市磅數 5.2磅發文 8 註冊 2007/5/17 量級蠅量級 ☆	好可怕的腿部線條，可以請問一下，腿部的課表嗎?尤其是小腿的部份。
2作者	shawn (大雄) ( )	2012/11/17 19:51:14	111.254.155.xxx
來自高雄市磅數 368磅發文 146 註冊 2006/2/10 量級中量級 ★★★	腿部訓練...我一個禮拜訓練一次... 我都先做股二頭...再做股四頭...小腿則一個禮拜練兩次... 大致上我都以機械式的器材為主...原因"安全第一"... 我沒用任何護具...手套.腰帶.護膝...都沒有使用... 股二頭訓練...俯臥曲腿.坐姿曲腿.趴姿單腳曲腿.直腿硬舉... 股四頭訓練...機械斜蹲...機械腿推舉...機器腿伸展... (所有動作都要標準到位)...動作很重要."慢".使肌肉承受更好的負荷...型也才會好看... 小腿訓練...立姿小腿上提...坐姿小腿上提... 重點...我都是一個人訓練...我休息時間很短...通常每組間距不會超過一分鐘...動作標準...速度慢...希望對你有幫助
3作者	rey0935 (栗栖) ( )	2012/11/18 23:39:20	42.65.134.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	大雄先生的身材很精壯，除了飽滿的肌肉，也絲毫感覺不出多餘的肥脂在你身上，如果你也參加一次健美比賽，勢必也能得到好名次。
4作者	cat771115 (學妹) ( )	2012/11/19 02:29:55	124.8.132.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	我記得健身工廠內是禁止攝影的雖然我朋友也有偷偷幫我拍過幾張呵腿練的真好讓我也有股衝勁想狂練腿了!
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5作者	tom70728 (宮本武藏) ( )	2012/11/19 12:57:07	163.29.41.xxx
來自台北市磅數 308.2磅發文 13 註冊 2006/1/19 量級輕中量級 ★★☆	可以麻煩分享您的飲食菜單供參考嗎?
6作者	smart (Jaosn) ( )	2012/11/19 18:48:23	111.251.193.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	真的假的??? 健身工廠內禁止攝影???
7作者	shawn (大雄) ( )	2012/11/19 22:11:00	111.254.215.xxx
來自高雄市磅數 368磅發文 146 註冊 2006/2/10 量級中量級 ★★★	其實我也是打算明年參加比賽耶...我體重從68.5減到64.2就是要比65公斤以下的...也大概知道自己差不多會在第幾名...所以現在要加緊訓練...希望有好成績飲食菜單... 呵呵...其實我沒有很刻意去控制飲食內... 我也有問過一些選手的飲食...讓我想到只有兩個字"痛苦"... 因為都是水煮清燙... 何況我也沒有時間自己三餐自己弄... 我倒覺得多吃才會壯我每個月還要跟健身的朋友去吃吃到飽的2-4次...還能降體重減脂... 我的早餐都自己弄...三片厚片土司抹果醬配鮮奶或豆漿(外面賣的早餐真的非常非常油)... 中餐吃池上飯包那一類的...但肉類不要選炸的(炸的也是非常非常油)... 晚餐就吃家裡...家裡煮什就吃什囉(免得老媽念)... 最高興是可以一個月吃好多次大餐...但不要忘了...最重要還是刻苦訓練... 我連乳清蛋白也沒喝內... 明天晚上還要去吃大餐耶...月底還有一次...呵呵 po一下我吃大餐的照片...日期也看一下吧... http://www.ipeen.com.tw/home/ipeen389308/cmm/
8作者	duncan (DC) ( )	2012/11/19 23:12:11	111.240.2.xxx
來自新北市磅數 442.9磅發文 82 註冊 2003/6/23 量級中量級 ★★★	線條很好耶！！！！！
9作者	cat771115 (學妹) ( )	2012/11/19 23:26:29	124.8.133.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	to Jason: 會阿博愛店就有看過人家制止過理由好像是因為影像版權之類的
10作者	f98745623 (Wayne) ( )	2012/11/19 23:54:50	114.33.24.xxx
來自台東縣磅數 120.7磅發文 113 註冊 2007/10/2 量級輕量級 ★★	練的真棒尤其是腿整體肌肉看起來有點盧志文選手的fu
11作者	096055490 (亦雲) ( )	2012/11/20 00:55:00	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	樓主側面一定很厚實 !
12作者	matt3366 (家駿) ( )	2012/11/20 05:26:32	114.26.172.xxx
來自台中市磅數 603.5磅發文 83 註冊 2006/1/28 量級中重量級 ★★★☆	大雄兄的腿部肌肉是小弟我努力的目標! 而且沒有塗膚色劑就感覺很精壯的線條... 想必一定下非常大的苦功~ 這是一個社會邊緣宅男分享生活點滴抒發心情的小角落歡迎一同交流生活經驗 ^_^ http://tw.myblog.yahoo.com/ericyu-sucks/gallery
13作者	tom70728 (宮本武藏) ( )	2012/11/20 12:53:42	163.29.41.xxx
來自台北市磅數 308.2磅發文 13 註冊 2006/1/19 量級輕中量級 ★★☆	請問: 1.您做的有氧運動為哪些?一星期大約幾次?頻率如何? 2.重量訓練一星期大約幾次?頻率如何? ※本文於2012/11/20 下午 12:55:34修改※
14作者	iamqpump (Pump) ( )	2012/11/20 15:53:32	220.130.149.xxx
來自台北市磅數 6.4磅發文 12 註冊 2012/3/14 量級蠅量級 ☆	大雄哥可以分享一下你的胸肌如何鍛鍊的嗎? 你的胸肌外側下方那裡練的挺好，這剛好是我一直想加強的地方。謝謝
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15作者	shawn (大雄) ( )	2012/11/20 23:20:07	111.254.216.xxx
來自高雄市磅數 368磅發文 146 註冊 2006/2/10 量級中量級 ★★★	今天晚上去吃大餐...吃太飽了...坐著不舒服...躺著比較舒服...明天再給各位鐵友回文
16作者	shawn (大雄) ( )	2012/11/21 21:51:15	111.254.81.xxx
來自高雄市磅數 368磅發文 146 註冊 2006/2/10 量級中量級 ★★★	健身工廠內是禁止攝影的...我拍照也是有教練來說不可拍...所以只拍兩張...呵呵 TO 想改變癡肥的身材.栗栖.學妹.DC.Wayne.亦雲.家駿: 謝謝各位的讚美...我會更加努力...希望明年比賽有好成績...各位也要一起努力...讓比例更完美 TO 宮本武藏 : 我幾乎全年無休耶...除非當天有事或下雨...差不多一個禮拜六天啦... 每天差不多快兩小時...固定每天做這三種...交叉機(滑步機)40分鐘...身體胸.背.肩.二頭.三頭.腿. 各一天40分鐘...腹肌...每天30-40分鐘...共六天...我腿包含小腿練比較久1.5小時 TO PUMP : 我的胸部訓練槓鈴斜推4組...啞鈴斜推3組...臥推3組...機械式蝴蝶機...4組...雙槓上撐8-10組...我全身訓練法都採由輕至重再到輕知訓練法...40分鐘完成...休息時間非常短喔
17作者	legend1108 (那女孩對我說) ( )	2012/11/22 22:49:54	111.184.109.xxx
來自高雄市磅數 69.6磅發文 58 註冊 2012/6/24 量級羽量級 ★☆	To大雄！！你是不是都是早上時間去居多呢？因為感覺好像有幾次假日早上會遇到你。。。。 To學妹！！健身工廠的確是禁止拍照的樣子……因為目前還沒看過人裸上身在裡面自拍的。。。學妹大的背肌練得很兇唷！！！
18作者	bobo1206 (林蛋大) ( )	2012/11/22 23:32:15	118.168.63.xxx
來自台北市磅數 173.1磅發文 364 註冊 2009/1/7 上量級輕量級 ★★	超帥氣的腿阿!!! 這才是男人的腿
19作者	shawn (大雄) ( )	2012/11/23 21:44:08	111.254.228.xxx
來自高雄市磅數 368磅發文 146 註冊 2006/2/10 量級中量級 ★★★	TO 那女孩對我說 : 我假日大致上都是下午或早上去運動... 上班日.都是晚上運動... 明天如果沒下雨我也是早上會去運動...如果你有碰到我記得跟我打招呼喔... 明天晚上又是吃到飽時間...要去翰品酒店吃壽喜燒...他們家的牛肉讚喔... TO 林蛋大 : 謝謝你的讚美...你也可以的...加油
20作者	cat771115 (學妹) ( )	2012/11/24 00:34:13	124.8.131.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	TO 那女孩對我說 : ㄏ我只有背稍微能看而已啦明天我也會去那邊練不過應該是下午五點以後了

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