| 1作者 |
ray40990 (ray40990) (
) |
2005/09/13 18:05:12 |
220.139.247.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.4磅
發文 74
註冊 2004/12/17
量級 羽量級
★☆
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大大, 請告知目前的體能狀況, 還有你的目標.
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| 2作者 |
 Higuma (古瑪) (
) |
2005/09/13 18:19:16 |
221.126.241.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 2.2磅
發文 3
註冊 2005/9/9 下
量級 蠅量級
☆
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小弟一向也有健身的習慣，但都只限於入門階段。
雖不是十分肌肉型，但身體的線條還不錯，
只是腰間略有點肥肉而己。
至於目標該是練線條吧。
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| 3作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/09/13 20:02:55 |
211.79.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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半小時有點趕但還是夠的
組間休息短一點30秒到1分鐘
掌握肌肉用力的要訣
依樣可以讓練的地方腫脹充血
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| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/09/13 20:07:26 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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30分鐘是絕對夠的
但重點是您排的課程必須稍作修改
您參考一下:
1.背
2.胸
3.腿
4.肩
5.二頭+三頭
6和日:休息
這樣是更合理且有效的
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| 5作者 |
terry119 (Hiroshi) (
) |
2005/09/13 20:09:29 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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只要訓練強度夠,組間休息短,基本上三十分鐘的重量訓練也是夠的
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| 6作者 |
Higuma (古瑪) (
) |
2005/09/14 16:47:04 |
221.126.241.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 2.2磅
發文 3
註冊 2005/9/9 下
量級 蠅量級
☆
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>>5.二頭+三頭
半小時夠練二頭和三頭嗎？
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| 7作者 |
ray40990 (ray40990) (
) |
2005/09/14 17:20:31 |
61.229.169.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.4磅
發文 74
註冊 2004/12/17
量級 羽量級
★☆
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絕對夠, 用孤立動作來訓練, 並且採用輕重量, 高組數, 多次數, 這樣線條才會明顯.
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