| 1作者 |
terry119 (Hiroshi) (
) |
2005/09/15 17:58:33 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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胸肌和背肌是屬於上半身的大肌群(也是抗結肌),一起練的話為超級組,只要體力上許可的話是沒問題,要增加胸圍必須增加胸肌背肌的肌肉量(特別是背肌,雖為大肌群但比胸肌比例還大)
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| 2作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/09/15 23:43:15 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我練胸要快2小時
練背要1.5個小時
練肩要1個小時
如果有體力可以連續練4.5個小時而體力不變(體力變差就練不好)
那就可以一起練
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| 3作者 |
riskily (大呆) (
) |
2005/09/16 01:28:42 |
203.73.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 83.4磅
發文 79
註冊 2005/9/6 下
量級 羽量級
★☆
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練4.5小時
真是比不上啊
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| 4作者 |
back23 (jordan) (
) |
2005/09/16 02:24:43 |
220.136.160.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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胸跟背最好單獨各一天練.其實胸真正的練完已經很累.除非你體力過人或著動作很少..當然時間也會花很多..
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| 5作者 |
12241dick (葉葉) (
) |
2005/09/18 08:17:31 |
59.112.199.xxx |
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來自 新北市
磅數 27.3磅
發文 55
註冊 2005/9/1 上
量級 蠅量級
☆
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體力好,自然胸及背可一起練,但我通常練完胸約2hr就已沒力了
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| 6作者 |
shipmenting (小山姆) (
) |
2005/09/24 15:57:40 |
218.161.76.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 136.6磅
發文 184
註冊 2005/9/23
量級 輕量級
★★
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胸與背都是屬於大肌肉群所需花費的時間較長，個人覺得分開訓練會比較好。
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| 7作者 |
sun (殺手) (
) |
2005/09/25 00:12:33 |
210.58.26.xxx |
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來自 高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級 羽量級
★☆
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我胸跟背是一起練的~
大概是練約一小時..
利用練胸時組與組之間休息的時間
交叉練背,等於練胸休息時間練背
練背休息時間練胸..
雖然說這樣練很累,但是個人覺得挺有效的
胸動作為上胸臥推五組,平胸臥推五組,啞鈴上斜推舉五組
飛鳥五組,坐姿前推舉五組(為機器,消耗掉最後胸肌的力量)
背動作為單槓胸前引體向上10組(與上胸平胸臥推交叉)
單槓胸前引體輔助上拉五組(為下面有墊子可以輔助支撐,為機器),與啞鈴上斜推舉交叉
槓鈴曲體划船五組,與飛鳥交叉
T-bar划船五組,與坐姿前推舉交叉..
如果你一個動作做完接下一個動作
以上可以約ㄧ個小時完成~
供參考~
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| 8作者 |
櫻花 (櫻花) (
) |
2005/09/25 08:44:09 |
218.169.88.xxx |
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來自 新北市
磅數 53磅
發文 20
註冊 2005/8/7 下
量級 雛量級
★
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如果上健身房的時間不多
你可以選擇訓練上半有的大肌群
如臥推、單槓、硬舉、蹲舉等等
切記練時不要過重也免受傷
只要有維持運動肌力就不會退步的太快
而且運動不是時間越長越有效果
記得「重質不重量」
每次到健身房訓練要心無旁鶩
練習那一塊肌群都能身心合一
這樣效果更能事半功倍
而其它小肌群如腹肌、二頭肌、三角肌等等
建議可以在自家以啞鈐訓練
運動要持之以恆只有有訓練就會有進步
維持是很重要的
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