鐵克健身網Take'sBodyGYM -請幫我看看 初學者的訓練計畫

樓主:

2005/09/17 21:26:34

61.59.212.xxx

來自高雄市
磅數 30.7磅
發文 14
註冊 2005/9/2 下
量級雛量級
★

身高 178cm 體重62kg
健身目的：增重至標準身材
健身次數：做一休一
訓練方式：每個部位都以3~4種不同的機器進行訓練，我是採用固定重量訓練法
熱身組 * 1 (輕重量)
每組10下 * 4 (高重量大約是70~80% MAX)
做完之後，肌肉都能感覺到發熱發漲
訓練計畫：胸、腹、腿
背、腹、腿
二頭、三頭、三角
飲食計畫：一天五餐
(上班)早餐 0900 豆漿 + 包子或饅頭
中餐 1200 便當
下午茶 1600 牛奶+全麥土司
晚餐 1900 家裡有煮
(運動 2030)我常運動到11點過後，所以運動後馬上補充乳清蛋白+一頓宵夜
宵夜 2300 飯類為主
就寢 2400

請問各位大大，我這樣的訓練計畫，有沒有什麼該改進的地方？尤其是我的訓練計畫，身體部位安排的訓練順序這樣子好嗎？還有平常沒運動的話，也要補充乳清蛋白嗎？喔，忘了跟大大們說，我才剛開始健身一個多月，之前健身房的教練是教我用金字塔(由輕至重)方式，但是我一個月之後就感覺不到肌肉有發熱發漲的感覺，所以現在換成固定重量方式，效果就很明顯了！我這樣子做沒錯吧？

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