鐵克健身網Take'sBodyGYM -做何種器材需要護腰的束帶?

樓主:

12241dick (葉葉)( )

2005/09/18 08:38:25

59.112.199.xxx

來自新北市
磅數 27.3磅
發文 55
註冊 2005/9/1 上
量級蠅量級
☆

請問各位前輩,我在健身房時有時看一些前輩都會用一條護腰束帶,做某些動作如:硬舉及槓鈴
但有些前輩做這些動作時並未使用護腰束帶,這就讓我納夢了?請問各位前輩正確應如何呢?

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2005/09/18 18:23:58	218.167.32.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	使用腰帶的目的就是為了保護脊柱,穩定軀幹.讓我們再做有垂直性壓力的訓練動作時可以保護脊椎而不受傷.預防椎肩盤突出與下背肌肉拉傷. 在我們活動時,舉凡從日常生活動作到體育活動,除了我們會使用全身的骨骼肌之外,深層的腹橫肌會不受意識的控制而自動的收縮,增加腹腔的壓力,以減低累加在椎骨與椎骨之間的壓迫. 腹橫肌的起始位置是從脊柱由後往前連結到腹直肌,走向跟我們使用的重訓腰帶一樣.因此功能也一樣.我們會看到很多人一進了健身房就把腰帶圍上,好像那是標準配備一樣,不管坐什麼動作都帶著它.長久下來,因為我們過度依賴腰帶的保護,導致身體自我防護的機能會降低(腹橫肌收縮的能力).反而這一類人出了健身房後下背受傷機率反而會增加.特別是上了年紀以後. 有更扯的是有人練臥推都圍著它,我真的想不通在平躺的狀態下,脊柱的垂直壓力是從哪來的??至於硬舉本身訓練部位之一就是下背,也不需要再把它包起來,就像你練腹肌時不會還帶腰帶一樣. 因此,腰帶這類的東西不是不能用,除非你是有經驗者在做超大重量的squat,或是站姿聳肩,這類的負荷已經遠遠超過身體可以承受的極限,才需要使用腰帶,不然在一般性的訓練,比如12~15RM的重量時,不要佩帶比較好,除了主動肌之外,我們還必須同時強化穩定肌的穩定能力.如此才不會使強的部位跟弱的部位的差距越來越大. 保護器材確是有存在的必要,可以減低我們再訓練時受傷的機率,但也不需要過度使用度使用或根本不知為何而用,這樣反而失去的這些保護用具一開始存在的意義了.
2作者	kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) ( )	2005/09/18 20:26:04	203.80.97.xxx
來自港澳地區磅數 116.4磅發文 146 註冊 2004/11/3 量級羽量級 ★☆	腹橫肌我想問一下點可以訓練它?
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2005/09/18 22:03:29	218.167.32.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	首推Pilaties!!
4作者	rds9800 (ㄚ柯) ( )	2005/09/18 23:13:22	61.229.47.xxx
來自台北市磅數 56.5磅發文 36 註冊 2003/4/22 量級雛量級 ★	請問大家長說的RM代表的是? 小弟最近才剛開始健身有很多東西都太了解請大大幫我解答一下謝謝
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5作者	kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) ( )	2005/09/20 11:00:21	203.80.97.xxx
來自港澳地區磅數 116.4磅發文 146 註冊 2004/11/3 量級羽量級 ★☆	Pilaties @0@普拉堤嗎??
6作者	huangchi0426 (Ricky) ( )	2005/09/20 12:09:02	220.143.229.xxx
來自嘉義市磅數 333.2磅發文 289 註冊 2005/5/18 量級中量級 ★★★	要訓練腹橫肌.. 最簡單的方法...就是常常<縮小腹> 就可以了呢簡單又方便...而且隨時都可以做嚁.. 加油..加油喔..耶
7作者	12241dick (葉葉) ( )	2005/09/20 12:57:18	203.69.121.xxx
來自新北市磅數 27.3磅發文 55 註冊 2005/9/1 上量級蠅量級 ☆	感謝JIMMY詳細的解說,讓我增長不少喔!
8作者	bob (Bob) ( )	2005/09/20 13:25:32	211.20.110.xxx
來自台北市磅數 118.8磅發文 143 註冊 2005/7/25 量級羽量級 ★☆	大重量的臥推和硬舉也需要使用腰帶尤其是硬舉
9作者	peter5277 (耶茨) ( )	2005/09/20 18:48:14	203.204.200.xxx
來自其他磅數 315.1磅發文 221 註冊 2002/10/27 量級輕中量級 ★★☆	一定要帶唷.不然很容易收傷
10作者	linus (丸仔) ( )	2005/09/22 01:30:05	221.169.242.xxx
來自台南市磅數 589.6磅發文 156 註冊 2005/8/26 量級中重量級 ★★★☆	是啊, 槓鈴深蹲也蠻需要的, 尤其重量越來越重時候, 佩帶一下保護脊椎...
11作者	buddy (Mick) ( )	2005/09/22 11:09:00	218.111.248.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 211.8磅發文 118 註冊 2004/12/7 量級輕中量級 ★★☆	其實我認為繫腰帶有其必要性,為了避免拆上拆下,只要在需要保護時繫緊,不需要時放鬆,當然除非影響到你的動作,必須拆下,否則拆下來又必須找個地方放腰帶,相當麻煩,以上是敝人淺見!
12作者	阿呆 (AV男優) ( )	2005/09/22 15:23:22	61.217.109.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	曾有某健身房經理我跟他問腰帶的價錢的時候突然跟我說腰帶是一定要綁的綁緊一點這樣腰會自然變細比較好看那.....都不用減脂了吧^^

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