| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/09/20 01:46:22 |
192.128.133.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我健身房有一臺單槓機
上方是單槓
下方有一個腳踩的
經由cable連到一組可調重的重量片
力量小就多放些重量
力量大就少放些重量
不需幫忙就可以把墊腳的收起來
沒有這單槓機就可練划輪下拉(Machine pull down)
可依力量的大小來調所要做的重量
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| 2作者 |
baldwinn2002 (baldwinn) (
) |
2005/09/20 08:50:02 |
218.160.247.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 205.7磅
發文 251
註冊 2004/12/11
量級 輕中量級
★★☆
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單槓拉不上去的話,先試著"吊"在單槓上,撐到不行再下來,
逐步訓練自己的背肌力量,
這是當兵時教的.....^^
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| 3作者 |
recycle (阿中) (
) |
2005/09/20 08:59:05 |
211.21.170.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 80.1磅
發文 112
註冊 2005/7/13
量級 羽量級
★☆
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經由旁人輔助 推腰上去
初期應該是不懂如何用闊背的力量
一段時間後 習慣動作後就能靠自己上去了
吊在槓上撐著 也可以訓練手掌握力
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| 4作者 |
baldwinn2002 (baldwinn) (
) |
2005/09/20 09:05:23 |
218.160.247.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 205.7磅
發文 251
註冊 2004/12/11
量級 輕中量級
★★☆
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當然,撐完還是要試著拉拉看啊,就算只有一下也好,會慢慢進步的,忘了補充.
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| 5作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/09/20 18:54:20 |
61.229.19.xxx |
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來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
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一位師兄提供給我的方法是這樣的
將史密斯掛到最高的位置
然後用史密斯槓來當槓鈴拉
前幾天去找海源叔叔
他也是這麼練的
我覺得使用這個方法有一個相當重要的好處
就是可以有較大的空間來施展動作
身體比較長的人
往往會因為害怕身體撞到前面而無法盡全力的引體向上
在史密斯上前方空無一物
可以減除心裡的壓力
此外
在選擇握距方面
使用史密斯也是相當方便的
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| 6作者 |
linus (丸仔) (
) |
2005/09/20 20:20:14 |
221.169.242.xxx |
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來自 台南市
磅數 589.6磅
發文 156
註冊 2005/8/26
量級 中重量級
★★★☆
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嗯, (作筆記中...)
我也是剛好有這問題, 可以參考一下並改進..
謝謝上面幾位前輩指教囉...
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| 7作者 |
ok10200 (我是k) (
) |
2005/09/21 15:18:28 |
218.165.178.xxx |
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來自 金門縣
磅數 217.2磅
發文 371
註冊 2005/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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背肌的運動 多練一點!
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| 8作者 |
arnold5596 (劍子仙跡) (
) |
2005/09/21 21:36:58 |
61.216.242.xxx |
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來自 台北市
磅數 149.8磅
發文 113
註冊 2004/5/31
量級 輕量級
★★
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如果沒人幫忙補動作,或許可以試試<坐姿滑輪頸前下拉>本站訓練與動作有詳細介紹...基本上這是比較接近引體向上的動作...
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| 9作者 |
LUCKY (小寶弟) (
) |
2005/09/28 00:10:24 |
220.143.126.xxx |
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來自 高雄市
磅數 23.7磅
發文 52
註冊 2005/1/15
量級 蠅量級
☆
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加強背肌和2頭3頭效果不錯喔！
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