| 1作者 |
 ICE (艾斯希雅) (
) |
2005/09/21 12:05:19 |
219.84.73.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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這個不是一天幾次的問題
而是你要增重 一天所需的熱量總合計算
一天吃進的食物熱量不夠 再用增重粉補足(用喝的會比用吃的輕鬆 也比較好進食)
換個說法 增重粉是一種輔助的功用
在你吃不下任何東西後(就算再吃一口白飯 也會咀嚼到反胃會吐的地步)
用喝的能夠再繼續提供你熱量(用喝的比較不會反胃想吐)
像世界級大賽的那些冠軍們
有些一天要吃到7000大卡 換算成排骨便當 至少要10個
分成5餐才吃 一餐也要吃2個
而且他們是不太會吃太油的東西
所以這只是比喻
有可能他們不吃太油的東西 扣掉油的高熱量
他們要吃的東西只會更多......
何況人總有胃口不好的時候 這時增重粉的重要就能看的出來了
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| 2作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2005/09/21 14:01:49 |
203.67.213.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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很多營養品公司都是這樣子寫 ”一天喝三次”沒錯
但是增重用法∼
通常一次四持∼
一桶只能喝１６－２０次
太貴了！不划算
日常飲食多注重點
最好一天喝一次！就好
成本太高
可以多吃一些高熱量的東西
如巧克力．麵包．方便為主
卡路里一天增加５０卡∼
一週增加２００－３００大卡
讓身體慢慢加強吸收
這樣子效果會比較好
餐餐大量強破吸收
常常會變成反效果∼但是也有例外成功的人
總之就是要多吃一些
加油
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| 3作者 |
schwol (schwol) (
) |
2005/09/21 23:10:22 |
218.166.32.xxx |
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來自 台北市
磅數 96.2磅
發文 121
註冊 2003/8/11
量級 羽量級
★☆
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如果按照上面寫的吃法
很快的你就需要她們的其他產品來幫你減脂了
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| 4作者 |
niko1231kimo (NiKo) (
) |
2005/09/22 00:02:12 |
219.68.68.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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我比較想知道大家有什麼健康的方法 可以增加食慾 最近天氣還是很熱 剛起床完全沒有胃口
有好方法的提供一下吧
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| 5作者 |
recycle (阿中) (
) |
2005/09/22 09:42:06 |
211.21.170.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 80.1磅
發文 112
註冊 2005/7/13
量級 羽量級
★☆
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>如果按照上面寫的吃法
>很快的你就需要她們的其他產品來幫你減脂了
兄台您真是一針見血呀!
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| 6作者 |
LUCKY (小寶弟) (
) |
2005/09/28 00:06:11 |
220.143.126.xxx |
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來自 高雄市
磅數 23.7磅
發文 52
註冊 2005/1/15
量級 蠅量級
☆
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我也是和你一樣！但是用量嘟比建議用量還少一點
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| 7作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/09/28 21:28:34 |
211.79.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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其實還是要算算一天總共攝取多少熱量
再依訓練及你的目的來補充營養品並且調整
比較正確
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| 8作者 |
arnold5596 (劍子仙跡) (
) |
2005/09/28 21:47:40 |
61.216.242.xxx |
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來自 台北市
磅數 149.8磅
發文 113
註冊 2004/5/31
量級 輕量級
★★
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營養師：陳建志
許多人想減重﹐但是想增胖的人也不少。
增胖與否除了個人的主觀意念外﹐客觀上﹐還是可以以身高與體重的關係來評估（請參照本站特寫：理想體重與肥胖）﹐在臨床上如果BMI小於18.5﹐就被認為體重過輕﹐也是營養不良的指標。體重過輕可能會影響對疾病的抵抗力﹐也代表身體沒有足夠的儲備可以因應突發的重大壓力（如意外或生大病）﹐人也容易感到精神不濟。對於婦女而言﹐還可能會增加不孕及懷孕失敗的風險。
想要增胖﹐就要弄清楚胖不起來的原因。有人胖不起來的原因純粹是因為體質的因素﹐有人胖不起來是因為生了病。在沒有刻意減肥的情況下﹐如果一個月內體重減輕5%以上﹐六個月內體重減輕10%以上﹐都不是正常的狀況﹐應該與您的醫師討論討論。
胖不起來的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾病（例如潰瘍﹐容易腹瀉或便秘）等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因為體質､內分泌（如甲狀腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了營養素的消耗。如果是因為疾病所造成﹐應該請醫師診治﹐並注意自己的飲食及生活形態。不然問題永遠沒辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結果就不好收拾了。
減重要少吃多動﹐所以增重就要加餐飯。這句話是沒有錯的﹐但是加餐飯要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態﹐最後又再次創傷了原本就不是十分健康的消化系統。健全消化系統是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧（請參閱特寫）﹐可增加熱量與各種營養素的攝取﹐並使它們有更好的吸收。
生活規律也是增重的要點﹐男孩子當兵時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規律。運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是人格特質﹐或者是工作所需﹐常會攬一些有的沒的壓力在自己身上。還是儘可能地放輕鬆吧！古人說心寬體胖﹐是很有道理的。
解決非疾病所造成的消瘦﹐其實只有一個口訣：正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀到了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上昇﹐此時反而應該控制體重。
<特寫>
增加熱量攝取與吸收小技巧
1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片､麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。
2. 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
3. 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。
4. 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉､臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子､花生､芝麻､腰果､核桃､松子､杏仁､開心果等都屬於此類。
參考資料
http://www.healthhouse.com.tw/info/beauty/gainweight.htm
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| 9作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/09/28 21:59:32 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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“男孩子當兵時體重增加的的居多”﹖﹖﹖﹖
是嗎﹖
好像是相反噢
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| 10作者 |
lonelyheaven (尋找健身樂園) (
) |
2005/09/29 00:37:05 |
59.104.61.xxx |
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來自 台中縣
磅數 210.9磅
發文 185
註冊 2004/7/10
量級 輕中量級
★★☆
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JAY大，就現下當兵的輕鬆度來說，我想是沒錯啦。
而且軍中伙食那麼好，又沒負擔，自然會沒壓力的大吃…
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| 11作者 |
gerrykuo (gerrykuo) (
) |
2005/09/29 05:26:36 |
162.93.195.xxx |
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來自 北美洲
磅數 179磅
發文 167
註冊 2004/8/8 下
量級 輕量級
★★
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一開始剛入伍可能體重會下降，但是大多數人到後來都很輕鬆（老鳥），自然體重就上升了。
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