| 1作者 |
recycle (阿中) (
) |
2005/09/21 18:46:13 |
211.21.170.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 80.1磅
發文 112
註冊 2005/7/13
量級 羽量級
★☆
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>為何做完重訓後，不能馬上洗澡呢？
我都是等身體已經冷了(約重訓後15分鐘) 應該影響不大吧
會是怕身體縮缸嗎?
>還有如果說做完重訓後，隔日的酸痛，只有一點點，
>那是要等到休息回復後在做重訓，還是說可以直接再做重訓？
我每天都是有點肌肉酸痛 這樣表示前一天的重訓有效
當然可以直接再做重訓 只要關節不受影響 應該無妨
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| 2作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/09/21 22:54:55 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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沒有理論證明重訓完馬上洗澡不好
我都是一練完馬上洗
從來沒有任何問題
但是前提是沒很熱出很多汗(通常重訓不會,因健身房冷氣很冷)
但我如做完有氧跑完步
會讓身體冷一下才洗
因為還很熱去洗
洗完又會流一身汗
洗澡就白洗了
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| 3作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/09/21 22:57:50 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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忘了回第二個問題
雖然天天去健身房
但每天練不同肌群
一肌群一星期才練一次
所以等到下次練到同一肌群時已過7天
那肌群早就不酸痛了
所以沒有這困擾
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| 4作者 |
LUCKY (小寶弟) (
) |
2005/09/28 00:08:49 |
220.143.126.xxx |
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來自 高雄市
磅數 23.7磅
發文 52
註冊 2005/1/15
量級 蠅量級
☆
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別洗太熱和泡澡就好嚕..
重訓最好分佈來練比較不會傷到
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| 5作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2005/09/28 01:27:50 |
59.104.123.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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這個問題我有聽過
有位專業醫生（應該非運動專長）
當場很多人聽他演講
他：有問題可以問我
觀眾:請問洗澡冷熱水有差嗎???
他:先回答熱水∼會讓肌肉沖血快速流走．（促進血液循環並不是健美所要求）
他：後回答冷水∼會讓肌肉產生乳酸（但是可以達到冰敷效果）
觀眾：這樣子到底要怎樣呢
他：（我有點忘記）
過一陣子３０－４５分鐘後洗 ｏｒ
不要用太熱的水洗
我自己內心想
看他這樣子說跟本運動後不能洗
要身體黏黏臭臭的嗎？？
後來我又找了很多文章
跟jason (Jay) 所說一樣
跟本沒有理論可以證明
但是那位醫生所說的都沒有錯！
只是他的角度切入的問題
他不是運動角度去看
後來回歸到原本
練健身就是虐待自己
先破壞自己肌肉組織
然後靠蛋白來修補
就如蓋房子一樣
這樣子與冷熱水洗澡有差嗎？？？？
難不成冷熱水可以把你蓋房子嗎
以上是指沒運動傷害（受傷）來說
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| 6作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2005/09/28 01:29:51 |
59.104.123.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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我也忘記回第二
（（（基本上）））
只要不要酸就可以多練
但實際上因人而異
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| 7作者 |
arnold5596 (劍子仙跡) (
) |
2005/09/28 15:33:02 |
61.216.251.xxx |
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來自 台北市
磅數 149.8磅
發文 113
註冊 2004/5/31
量級 輕量級
★★
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運動後洗澡的好處，就是屬於一種動態性的休息對身體有益，洗澡可消除肌肉疲勞，去除尿酸累積，鬆弛運動時緊張的神經，洗澡後令人神清氣爽，迅速回復可以再度運動狀態，但運動後如何洗澡對人的身體最有益處
*運動之後，休息一下約10~15分鐘，再洗澡為佳。
*預備動作—洗澡前讓全身動一動放輕鬆，不要匆忙。
*水溫方面―水溫可依不同需要做調整，但以中溫最佳。(三溫暖，冷熱互用亦可，但糖尿病、心臟病患者忌)
*肌肉按摩―利用蓮蓬水流或指頭做全身肌肉按摩，消除運動後肌肉疲勞。
*穴道指壓—運動使用最多部位的穴道指壓可迅速恢復肌能或全身用手指做穴道指壓運動，從頭到腳。
*關節運動―每個關節做彎曲運動可排除尿酸累積。
*伸展運動―四肢及身體做伸展運動，是運動後緩和運動一種效果很好例如拉筋運動。
洗澡的注意事頃一
*運動吃飯後不要馬上洗澡因為此時洗澡血液循環更集中於肌肉及皮膚，對於內臟器官或頭部血流將會減少，影響其消化功能及代謝的狀況。
*運動後不宜洗過久的熱水澡—容易造成反效果。溫水浴較適合一般人老年人，或慢性病患。
*勿於密閉室內泡浴或洗熱水澡—容易氧氣不足有造成頭部缺氧昏眩。
*如果怕空腹不宜洗澡，可稍進食一些牛奶或軟食後再沐浴。
*室內外溫差太大要先調節身體溫度去適應以免感冒頭痛。
運動後洗澡可促進血液循環，鬆弛緊張的神經，增加新陳代謝，所以每個人都應該運動洗澡才對。
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| 8作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/09/28 22:18:55 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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不管做任何事
只要利多於弊
就可以去做
運動完馬上洗
過一會再洗
洗冷水
洗熱水
吃飽洗
空腹洗
如果對一個貧血不健康的人來說
也許有影響
但對一個健康的人運動長肌肉影響都不大
一個健康的人
身體會去適應環境
所以不要擔心這個擔心那個
我健身房大隻的都是一練完馬上去洗
人家肌肉也沒變小
洗澡的目的是讓身體清潔
只要能達到這目的就好
小草草:
你失戀了啊
為何要詛咒情侶啊﹖
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| 9作者 |
15461 (Max) (
) |
2005/10/05 08:32:52 |
61.64.84.xxx |
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來自 台中縣
磅數 383.1磅
發文 45
註冊 2004/1/13
量級 中量級
★★★
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後回答冷水∼會讓肌肉產生乳酸
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我聽過體院的說~
洗冷水澡可以加速乳酸排除ㄟ...
隔天起來比較不會酸痛喔!!
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