| 1作者 |
 zinpangu (天助自助者) (
) |
2005/09/24 09:46:41 |
61.228.87.xxx |
|
來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級
★
|
你可以參考一下精華文章中由阿聖兄發表的文章：Mike Mentzer顛覆傳統的訓練理論！
裡頭有Yates的訓練表，個人感覺相當理想，或許可以解決休息時間不足的問題...
ps.我只有指下半部的Yates課表部分，上面的訓練理論似乎高深了點，不過有些論點倒是可以採用看看，記住安全第一就好了
|
| 2作者 |
pispis (pispis) (
) |
2005/09/24 15:48:33 |
61.219.205.xxx |
|
來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
|
你的課表幾乎跟我一樣
而我是把硬舉跟蹲舉排在同一天練
雖然很累但是感覺不錯
|
| 3作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/09/25 16:39:46 |
59.112.0.xxx |
|
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
|
感謝兩位建議
yates的課表小弟嘗試過
其實也是挺累的
全力練要1個半小時左右
因為我無法像yates一樣以很少的訓練組達到疲勞
功力還不夠
硬舉和蹲舉同一天我下次再試試
應該是會累到不行才對...
|
| 4作者 |
gerrykuo (gerrykuo) (
) |
2005/09/26 04:36:45 |
71.132.17.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 179磅
發文 167
註冊 2004/8/8 下
量級 輕量級
★★
|
我通常都不去看健美選手的訓練表的。有沒有看過倚天屠龍記？記得歷代明教教主都是怎麼死的嗎？內力不夠卻想要硬練乾坤大挪移。
我自認沒有他們那種時間、沒像他們那樣吃、沒像他們那樣用藥、更沒有他們那麼大的肌肉，怎能用他們的訓練表？
看到版上諸位高手可以用他們的訓練表讓我感到十分羨慕，但是我只想在此提醒初學者，不要隨便用職業健美選手的訓練表。
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
nikezxc (肥龍) (
) |
2005/09/26 20:35:22 |
218.160.212.xxx |
|
來自 新北市
磅數 172.1磅
發文 215
註冊 2004/4/1 下
量級 輕量級
★★
|
安全、有效與符合你自身需求ㄉ動作與課表安排才是你所需要的!
|
| 6作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/09/26 21:01:43 |
61.228.105.xxx |
|
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
|
1.胸,二頭
2.大小腿
3.休
4.肩,三頭
5.背(包含硬舉)
6.7休息
|
| 7作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/09/26 21:36:59 |
211.79.166.xxx |
|
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
|
謝謝大家意見
弟切草兄提供的就是yates的課表
小弟試過了
是每部分都蠻休息平均的
但是小弟目前的生活作息以及體力有點難
因為用全力做都會超過1個小時以上
後面的組數都沒效率了
想了半天想調成
1.肩
2.手
3.腿
4.胸
5.背(加硬舉)
ps:1 3 5加腹肌
2 4 練小腿
請問如此有何不妥嗎??
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved