鐵克健身網Take'sBodyGYM -請各位大大給我點排課方面建議~~謝謝~~

樓主:

2005/09/29 23:58:07

218.166.53.xxx

來自新北市
磅數 53.2磅
發文 35
註冊 2005/5/24
量級雛量級
★

大家好，我目前是位插大二技重考生，在補習班上課之餘也得念書，也想花點時間健身....
目前我能夠排出來一星期只有三天的時間能上健身房~~
星期二、星期五、星期日，而星期二及星期五只能夠花一個半小時練，至於星期日就比較自由了，可以練久一點~~
試問要如何能才在一星期短短三天但時間又不是很充裕的情況下排"重訓"課程呢？(有氧的部份可以先排除在外沒關係，我會再抽點時間另外安排有氧)
請大大們給我點建議吧~~感激不盡~~

回應

1作者	zinpangu (天助自助者) ( )	2005/09/30 21:50:52	61.228.82.xxx
來自新北市磅數 56.8磅發文 95 註冊 2005/6/18 量級雛量級 ★	一週三天，其中兩天有一個小時半的限制，還是很有得練的看你想加強的重點在哪吧，週二到週五的休息間隔也算夠了假如是我，由於想加強的是背肌，我會這麼排... 週二：背(寬度：引體向上、滑輪下拉等)、上中胸(飛鳥及臥推) 週五：背(厚度：硬舉、槓鈴和啞鈴划船等)、下胸(臥推及雙槓撐起) 週日：腿(蹲舉、腿後勾、提踵等)、斜方(啞鈴或槓鈴聳肩) 這幾種動作都很基本，在首頁右邊的教學指導都找得到且各種練習可有多種變化，如引體向上可寬可窄，可正手可反手，比較不單調也可練到不同部位不過這只針對大肌群，小肌群的話，就自己找多餘的時間用啞鈴練加油，祝考試順利，頭腦和體魄都頂呱呱
2作者	zinpangu (天助自助者) ( )	2005/09/30 22:03:07	61.228.82.xxx
來自新北市磅數 56.8磅發文 95 註冊 2005/6/18 量級雛量級 ★	不過這課表有個缺點啦，就是週日練完腿後，可能會影響週一上課(會鐵腿...-_-) 把週五和週日調換也可以課表是死的，人是活的，可以視身體狀況自由調整，不必拘泥

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