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請問胸骨兩側(腋下那帶)該怎麼長肉勒?

樓主: ET(ET)( male) 2005/10/01 12:34:37 61.223.212.xxx
來自 台南市
磅數 113.7磅
發文 98
註冊 2004/12/13
量級 羽量級
★☆
小弟胸部已有小成
但是兩側身體的肉卻少的可以
都可以見到肋骨囉
請問該怎樣讓他長肉勒?
(意思就是要讓身體變寬)
謝謝回答囉~
回應
1作者 michaelgda (mike) ( male ) 2005/10/02 13:00:31 59.120.87.xxx
來自 台中縣
磅數 45.6磅
發文 39
註冊 2003/2/1 上
量級 雛量級
★
 我想我瞭解你的意思...如果要這個側面整個便厚有肉的話:
1.斜方除了往兩側拉大以外,還要練厚.
2.下胸和外胸也要加大.

因為我是在台中練的,否則的話,我可以建議你幾個動作,讓你排入你的課程中.
用文字很難表達.

a.拉單槓: 用直槓,斜方力量容易吃的到.手的正,反,全扣,四指扣,兩手的距離,練到的斜方部位都不一樣ne..
b.下胸除用雙槓加強以外,再用俯地挺胸去輔導.
c.完成一輪約12週的課程後,可用cable cross去交替.

很快地你就會達到這個目標了.
2作者 sun (殺手) ( male ) 2005/10/03 00:22:27 210.58.26.xxx
來自 高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級 羽量級
★☆
 我想你講的應該是練背闊肌吧~
應該不是斜方肌..
3作者 LUCKY (小寶弟) ( male ) 2005/10/03 22:46:57 218.175.186.xxx
來自 高雄市
磅數 23.7磅
發文 52
註冊 2005/1/15
量級 蠅量級
☆
 要身體變寬就練背阿！單槓是很好的辦法..
4作者 12241dick (葉葉) ( male ) 2005/10/03 23:16:57 61.217.62.xxx
來自 新北市
磅數 27.3磅
發文 55
註冊 2005/9/1 上
量級 蠅量級
☆
 健身房有很多練闊背的輔助器具
不妨可多利用,也可達到您想要的
長兩片肉肉喔
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5作者 hu6622t (PM) ( male ) 2005/10/05 16:16:38 211.79.166.xxx
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
 我想ET說的應該是前鋸肌的部分吧
這部分個人是做一些側身的仰臥起坐或者是轉體來分別鍛鍊左右邊
其他我自己想不到可以用什麼動作
減脂對於這部分肌肉的突顯我想也蠻重要的
6作者 michaelgda (mike) ( male ) 2005/10/07 13:27:38 59.120.87.xxx
來自 台中縣
磅數 45.6磅
發文 39
註冊 2003/2/1 上
量級 雛量級
★
 sorry,我打錯了,是闊背,不是斜方la.

前鋸肌的部份,可用直單槓,反握,寬度比肩牓多一點點即可,當往上拉時,自然會感覺到用到前鋸肌的力量.
7作者 ET (ET) ( male ) 2005/10/08 21:11:58 220.143.95.xxx
來自 台南市
磅數 113.7磅
發文 98
註冊 2004/12/13
量級 羽量級
★☆
 謝謝各位高手的指教
我想請問一下PM大大
做側身的仰臥起坐或轉體不是在練腰部的運動嗎?
真的可以練到前鉅肌?
還有請問mike兄
單槓反握跟正握有什麼不一樣呢?
今天試著用反握拉
好像前鉅肌沒有什麼感覺ㄟ......=.="
再次謝謝回答囉~
8作者 michaelgda (mike) ( male ) 2005/10/08 22:36:29 59.120.87.xxx
來自 台中縣
磅數 45.6磅
發文 39
註冊 2003/2/1 上
量級 雛量級
★
 et,如果你照我這麼說去練而感覺不到前鉅肌受力,那很顯然你練整個闊背時, 動作並不精確了,否則一拉下去,很快的你的闊背會變很大,在加上低滑輪滑船,闊背可以練厚又可拉到很下面,從腰就以上肌肉就斜上來了,像呂志忠一樣. (他在彰化健身房,我在台中但和他同一個教練)

但要從前面來看,則需要有前鉅肌的效果出來.

我在這裏用文字很難解說,其實同樣的動作,為何有些人練很有用,有些人練則看不出效果,原因都是出在每一下動作的要領. 我想看看要怎麼告訴你才好....
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