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一個深蹲的問題?

樓主: kaven999(阿琦)( male) 2005/10/01 22:51:49 220.137.103.xxx
來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
這幾天練深蹲,一位長輩給我一點指導
就是蹲下去的時候膝蓋不能超過腳尖,他說這樣可以保護膝蓋
蹲到大腿與小腿成90度就好
我以前都是全蹲在上去,跟90度差別在哪裡?
感謝各位的回答!!
回應
1作者 michaelgda (mike) ( male ) 2005/10/02 12:48:59 59.120.87.xxx
來自 台中縣
磅數 45.6磅
發文 39
註冊 2003/2/1 上
量級 雛量級
★
 我們叫全蹲,除了可以讓大腿前面的肌肉在伸展時受到的刺激更大以外,更可以練到臀部,比方說讓人穿起牛仔褲會很好看喔.

重點如下:
a.你這位長輩指導的只能算是半蹲,半蹲有半蹲的效果.可以在不同時期的課程中交替使用.
b.蹲舉要全蹲下去.
c.腰桿打直前傾,讓重力,大腿,腳底剛好在一個垂直平面上. (不可以座落在膝蓋上喔,這樣韌帶易拉傷)
d.上還是用屁股去導引力量上來.

最好是有人示範給你看,動作不對的話,要嘛易受傷,要嘛就沒有效果. 動作不對的話,當力量一直往上加,很容易傷到韌帶,要小心.
2作者 pispis (pispis) ( male ) 2005/10/03 11:00:50 61.219.205.xxx
來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
 http://thefitshow.com/week5/milos_quads1/milos_quads1lg.htm
對於蹲舉的動作Milos有很詳盡的解釋

另外在做蹲舉時，可以想像身後有張椅子，身體挺直，慢慢向後坐下而不是向前蹲，
這樣可以避免膝蓋負荷過大，或者直接在身後擺張矮凳子，當屁股接觸到凳子就站起。
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