鐵克健身網Take'sBodyGYM -我練錯了嗎?請大大幫我解答。

樓主:

2005/10/03 13:27:34

61.30.97.xxx

來自新竹縣
磅數 17.5磅
發文 10
註冊 2005/7/4 上
量級蠅量級
☆

我剛開始健身一個月,原本我就沒胸肌(所以叫弱雞),這個月買了舉重床,開始訓練,每週練3~4次,目前是用20公斤槓鈴,做上胸,中胸及下胸訓練,也配合高蛋白在訓練後馬上喝,可是一個月下來,好像沒啥成果,只有剛做完會稍微鼓鼓的,休息後又沒了,ps.20公斤對我不算輕了,而且我本身算肉肉型體格,到底如何練好呢?如果方法沒錯的話,多久才會有成效呢?真是苦惱阿~

回應

1作者	linus (丸仔) ( )	2005/10/03 14:34:36	221.169.242.xxx
來自台南市磅數 589.6磅發文 156 註冊 2005/8/26 量級中重量級 ★★★☆	根據我的建議(提供參考, 不一定適用) 是否把你練習的組數, 訓練項目的名稱, 等說出來讓大家看看哪裡是否有不妥之處, 這樣也好給你些許建議唷, 此外, 如果說本身是有點肉肉的體型, 那可以搭配一些運動, 先讓體脂降低些, 我之前也算是小有肉的體型, 降低體脂後, 再配合重訓, 應該會有所小成績出來.. 一個月, 有時候還不容易看出有所成長, 希望你持續下去, 套一句我的教練常說的話- [訓練+營養+休息=變壯] 你也可以把照片貼上來, 也許大家會針對你的體型給你強有力的建議.. 加油~ 還有給自己信心每次訓練前都對自己催眠- [我一定可以..我一定可以..] 訓練時候, 把專注力放在要訓練的部位請指教
2作者	阿呆 (AV男優) ( )	2005/10/03 15:00:49	218.167.99.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	20公斤是不輕對一般人而言是不輕對"有"胸肌的人而言太輕要有胸肌還是要想辦法加重作不到體重相當的重量時基本上看起來應該都沒胸肌吧
3作者	SCWU31 (ㄚ杰Frank) ( )	2005/10/03 17:17:22	210.69.180.xxx
來自台北市磅數 17.7磅發文 11 註冊 2005/9/27 量級蠅量級 ☆	20kg似乎有點輕ㄟ~~ 你把重量加重到~一組能做6~8下~ 來試看看~~ 運動完喝高蛋白的食品~ 1個月內應該會有孝果加油~
4作者	dellamote (弱雞) ( )	2005/10/06 21:23:22	218.187.106.xxx
來自新竹縣磅數 17.5磅發文 10 註冊 2005/7/4 上量級蠅量級 ☆	感謝大家的解答放照片怕會傷到大家的眼睛~ 我之前都隨便練沒一定原則使用20kg槓鈴做臥推及上斜臥推啞鈴臥推及平臥啞鈴飛鳥等等邊看電視邊做每組做15下大約做10組花的時間1個半鐘頭到2個鐘頭大家幫我做個修正吧~~感恩喔 ps.希望變壯而且肚肚消失的弱雞^^
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5作者	linus (丸仔) ( )	2005/10/06 23:52:07	59.104.22.xxx
來自台南市磅數 589.6磅發文 156 註冊 2005/8/26 量級中重量級 ★★★☆	個人建議, 參考無妨像我個人就用電腦自己繪製所需要的表格然後印好幾張每次到健身房重訓時候會將今天的紀錄(原始目標多少今天增加重量多少等)紀錄在另一本小冊子然後回家後再將結果藤錄在表格紙上每一次就填一張加上我一週三次每次的訓練課程不一樣於是就有 A B C 三種記號所以今天要突破多少可以參考上次的紀錄予以增重這樣一來每次的重訓都有一定的課程項目有計畫有次序不會遺漏什麼也不會沒有原則目前一個多月下來明顯改善許多各部位的肌肉有相當明顯的成果此外不建議邊作邊看電視因為這樣會分散注意力重訓時候盡可能將注意力放在你要訓練的部位這樣才會達到訓練哪裡大哪裡而且看電視分心時候自己容易忽略該用力的部位反而一兩個鐘頭下來沒什麼感覺原本我也是有個完美無缺的圓肚子不過除了每次的重訓課程外最近我在最後結束暖身時候均加入了一項課程那就是仰臥起坐器原本教練只要我星期一和星期五兩天即可後來我就自我督促每次都作原本作20下時候就已經快要不行了前天去作時候明顯感覺自己進步不少已經可以連續50下都還心有餘力現在我的肚子上也漸漸有腹肌的線條出來了試試看一起加油吧.. ^-^
6作者	jason (Jay) ( )	2005/10/06 23:57:44	192.128.166.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	20公斤槓鈴﹖ 健身房的空槓鈴棒不加重量光是那根棒就20.5公斤了
7作者	shipmenting (小山姆) ( )	2005/10/07 00:57:57	218.164.81.xxx
來自桃園縣磅數 136.6磅發文 184 註冊 2005/9/23 量級輕量級 ★★	其實你可以參考一下網站中的文章裡面就有如何訓練肌肥大，有很多高手的訓練內容你可以試試看找一個適合你的方式來做。
8作者	hu6622t (PM) ( )	2005/10/07 01:40:22	211.79.131.xxx
來自台北市磅數 311.4磅發文 535 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	如果只用20公斤那倒不如作伏地挺身胸+三頭的力氣不可能只有20公斤吧??
9作者	dellamote (弱雞) ( )	2005/10/10 01:24:24	218.187.106.xxx
來自新竹縣磅數 17.5磅發文 10 註冊 2005/7/4 上量級蠅量級 ☆	喔!加了槓桿的20公斤,應該算40kg吧! 反正剛開始練是跟自己比較進步了還是令人高興的我不會羨慕別人可以舉多重重點是自己可以越舉越重就ok了我要加油!!!
10作者	dellamote (弱雞) ( )	2005/10/10 16:05:57	218.187.106.xxx
來自新竹縣磅數 17.5磅發文 10 註冊 2005/7/4 上量級蠅量級 ☆	今天照大大說的把重量加到一組做6~8的重量連槓桿是55kg 夭壽喔~~真的很吃力不過練完真的覺的胸部快要爆開了(是很累的意思!!) 但是正確應該做幾組呢? 摸索中的健身菜鳥~~~弱雞 ^^
11作者	Mork (台灣製造) ( )	2005/10/10 22:26:14	219.70.246.xxx
來自新北市磅數 11.6磅發文 22 註冊 2005/7/27 量級蠅量級 ☆	to　弱雞兄～請問您買的舉重床是家庭用的嗎？家用舉重床所附的長槓心通常其重量都在五公斤以下唷~ 要上健身房使用的標準槓心重量才有達到二十公斤以上!! 體育用品店賣的五公斤長槓心一支約在六百~八百元之間~ 而標準槓心沒牌子的一支大約要三千元~ 至於有品牌的一支可高達七千元呢!!-__-\|\| 您可以拿著您的長槓秤秤重量再扣掉您正確的體重就可以知道您的長槓之實際重量囉^_^ PS:提供給您參考～～

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