| 1作者 |
 niko1231kimo (NiKo) (
) |
2005/10/03 23:48:40 |
219.68.68.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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小弟跟你相反 是在增重增肌 從小家族都是屬於瘦骨架又小的遺傳基因
但我想瘦子要增重跟胖子要增肥都不是一件清鬆的事
一起加油吧 !!!
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| 2作者 |
zinpangu (天助自助者) (
) |
2005/10/03 23:59:30 |
61.228.82.xxx |
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來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級
★
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遇到撞牆期是難免的，持之以恆就能克服
瘦身之餘也要顧及健康，加油
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| 3作者 |
2567142 (中西學) (
) |
2005/10/04 21:51:09 |
218.163.181.xxx |
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來自 南投縣
磅數 24磅
發文 44
註冊 2005/9/26
量級 蠅量級
☆
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還沒接觸重訓時我也是有些胖要減肥,
接觸重訓發現這個健美天堂後,現在反而在增重.
從之前68公斤增到現在73了,打算增到78後在減酯.
一起努力向目標邁進吧!
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| 4作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/10/04 23:30:13 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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我覺得重訓後的有氧運動可能是瘦下來的秘訣~
如果能戴隻心跳表錶來監督有氧運動就更理想了~
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| 5作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2005/10/05 00:46:51 |
61.228.203.xxx |
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來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
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恭喜你、有個非常好的開始. 相信效果會持續下去的.
有個小小的建議，起床後早餐前做有氧的話要注意運動中水分的補充喔！
尤其是你前一天晚上的最後一餐要是吃的挺早and/or少的話，更要注意早上運動中水分的攝取和血糖的濃度. 你的身體從你晚上的最後一餐一直到早上去運動，這之間隔了挺長的一段時間沒有攝取水分或進食吧！這時體內的血液總量會較進食後來的少，這種狀態之下大量流汗可是比較有脫水的危險的！
所以建議你運動前 / 運動中 補給一些水分 或運動飲料也可以提升血糖值，使你更有能量來作脂肪燃燒！
還有就是別太有著"體重"的迷思, 注意自己的體脂肪率吧 !! 畢竟身體是有著不同的組織所組成的 ！
Terren
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| 6作者 |
milo (happydog) (
) |
2005/10/05 20:33:55 |
59.104.166.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 21.8磅
發文 14
註冊 2005/9/5 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位前輩的指教與鼓勵...目前體脂率從29減到22(不知道體脂計準不準).小弟會持續努力的..
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| 7作者 |
chambers (chambers) (
) |
2005/10/06 00:24:12 |
61.62.147.xxx |
|
來自 台北市
磅數 47.5磅
發文 45
註冊 2003/10/22
量級 雛量級
★
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您好!!我有疑問
這樣吃不會有飢餓感嗎(我指的是晚餐)
一般我們在飲食都有飽足感，要怎樣克服呢?難道重訓完都不會想吃東西嗎?
可否建議健身的飲食
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| 8作者 |
milo (happydog) (
) |
2005/10/06 18:40:45 |
59.104.164.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 21.8磅
發文 14
註冊 2005/9/5 下
量級 蠅量級
☆
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其實經過1.5-2H的運動後..除了口渴..還是口渴.不太有飢餓的感覺.加上我運動完立刻補充運動飲料..回家後500CC的乳清加牛奶..其實肚子還算滿飽的..有時會感到餓啦..就吃點水果.或雜糧麵包..其實我覺得飲食控制歸控制..也不用太過執著.餓了就吃(當然不是吃ㄧ些垃圾食物)..運動才最重要的.飲食控制只是輔助而已..我覺得我減的很輕鬆..可能是我對瘦身的渴望壓過食慾吧
|
| 9作者 |
l123612339 (Jerry) (
) |
2005/10/06 18:47:58 |
61.67.34.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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已經快一年沒健身...
前幾天量了體脂已經衝破28%了...
比起一年前足足多了10%...@0@"
這兩天痛下決心~再也不在公司狂吃狂喝了QQ(我在麥當勞工作~高油脂跟高熱量是我的好朋友=.=)
已經擬好減脂跟重訓計劃~半年後再把過程紀錄po上來讓大家知道=.="
一起加油吧~版大!
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| 10作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/10/07 01:41:04 |
163.25.118.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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原PO的體脂不知多少~我想應該也有25%的實力吧...
小弟課業煩忙最近都沒健身~不過嘴巴控制的當...
體脂差不多在11~12%之間...不過回學校後體重一直掉
...是因為我們學校在山坡上每天都要爬坡的關係
嗎...Orz
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| 11作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/10/07 01:47:37 |
163.25.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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其實減肥光靠節食效果有限
反而會使代謝率降低,容易復胖
唯有加上運動
提昇肌肉量,提昇心肺功能,提昇代謝率
配合飲食控制
會瘦的健康瘦的快又不易復胖
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| 12作者 |
milo (happydog) (
) |
2005/12/05 20:22:02 |
211.74.252.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 21.8磅
發文 14
註冊 2005/9/5 下
量級 蠅量級
☆
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不好意思...自己再推一下...8月至今目前體重從100KG到85KG..游泳圈從44吋減到35吋.腰圍從40吋減到33吋..成果還算滿意..但是冬天運動真的很辛苦..不管是重訓或有氧..都特別喘...加上天氣冷.肚子更容易餓.這個時候毅力真的很重要..還好我對減肥的怨念很深..還是持續的堅持下去...話說回來..有沒有前輩能告訴我..怎麼克服冬天容易餓的問題ㄋ..謝謝
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| 13作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/06 02:42:47 |
220.139.86.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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現在這陣子天氣冷...我如果晚上真的受不了的話...我會用柴魚片下去調味煮冬粉來吃一下加幾片青菜就很飽了...其他的料看你要加那種就自已加...我以青菜為主肉類為輔...暖暖胃而已...也有一定的飽足感~如果覺得味道不夠的話~加泡菜進去...會更正點哦~!
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