鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關二頭肌鍛鍊的疑問 請高手賜教

樓主:

2005/10/07 20:28:00

211.23.75.xxx

來自台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級羽量級
★☆

小弟每次訓練二頭的動作為
1.直立槓鈴彎舉(直槓或W槓) 2.斜板彎舉(W槓或啞鈴) 3.錘式彎舉 4.集中彎舉等動作
每次訓練任選四種動作各四組
只是每次訓練中或訓練後
都感覺二頭前端，也就是靠近手肘那一端有強烈刺激
而二頭靠近肩膀那端，尤其是內側貼近腋下的部分皆無法充分鍛鍊
就連離心收縮時採取慢速法，
二頭所產生的灼熱感亦未包括二頭上端內側
想必是鍛鍊方法出了問題，
除了在集中彎舉時將手心向外轉向身體外側，以及採用直槓以外
還有哪些動作能刺激二頭內側呢?
請高手指教多謝^^

回應

1作者	jason (Jay) ( )	2005/10/08 00:19:27	12.20.58.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	斜板彎舉和集中彎舉都是練二頭下方錘式彎舉可練到外側及上方二頭 “集中彎舉時將手心向外轉向身體外側“﹖﹖﹖ 聽不太懂我沒有辦法將手心轉向身體外側﹗
2作者	s812445 (衣索匹亞難民草～) ( )	2005/10/08 01:29:04	59.104.148.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	jay你手太大～當然沒有辦法那樣子做呵呵～我看過ｂｎｓ的一些文章練二頭：：：手心向外轉向身體外側是劉ｘ忠所說（我有點忘）問他本人會比較清楚但是好像是啞鈴左右輪替（站或座）並不是集中是舉法～

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