| 1作者 |
jeriz (我愛黑澀會) (
) |
2005/10/08 17:55:52 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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你是在家練還是在健身房練呢?
還有你提到"除了舉舉重的還有訓練機器的沒有做,其他啞鈴.那類的動作都很平均的每天分配做"
意思是你只做某部分的訓練嗎?
訓練應該是全面的, 這樣才能有最好的效果,
再說訓練不是死的, 站上提供的訓練方式只是介紹基本的動作示範還有要領!
隨著自己的進步, 訓練方式還有課表還有飲食日常作息也會跟著改變,
這是要靠學習和經驗的累積,
在站上和大家討論學習, 看看別人分享的經驗和文章然後吸收變成自己的,
還有平常訓練當中的不同嘗試, 得到愈來愈好也適合自己的方式,
訓練方式還有訓練法則太多了, 要進步不能只在某個固定範圍打轉,
多看多學然後思考提出問題才能突破!
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| 2作者 |
 30691020 (Bill) (
) |
2005/10/08 20:33:44 |
219.71.71.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 11.7磅
發文 13
註冊 2005/9/3 下
量級 蠅量級
☆
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抱歉忘了說~我是在家裡運動的.然後我每天平均做的意思是
星期1:胸肌運動
星期2:腹肌運動
星期3:手臂及背部
以此類推.星期日偶爾練練腳不然就是肌肉休息日
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| 3作者 |
2567142 (中西學) (
) |
2005/10/08 22:11:39 |
220.141.141.xxx |
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來自 南投縣
磅數 24磅
發文 44
註冊 2005/9/26
量級 蠅量級
☆
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本站的訓練動作決對有效,每個部位都有好幾個動作可
訓練.必須做好分配盡量確實刺激整個肌肉群.
更重要的是要逐漸增加訓練的重量和換課表,
才能發揮最佳效果!
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| 4作者 |
shipmenting (小山姆) (
) |
2005/10/09 01:49:18 |
218.164.73.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 136.6磅
發文 184
註冊 2005/9/23
量級 輕量級
★★
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建議你除了加重你的訓練強度外還可以前往健身房去看看一些大支佬們受到剌激，我想這樣的話你會比較有目標去追尋，會比較快突破自己的極限的。
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| 5作者 |
阿聖 (終極戰士) (
) |
2005/10/10 11:27:50 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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確實有用！但我應該問您：您動作確實嗎？
是否肌肉運動的感受充分呢？是否加重而失
去動作的感受？
任何一種動作都是可以訓練的！因為您正在
動，肌肉必定會有作用。但有沒有效果就取
決於怎麼去使用。
好比伏地挺身，一樣這樣做有人胸肌就很發
達，有人則是三頭發達，所以動作都糗用的
，端看您如何使用及是否做的正確。。
阿聖
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| 6作者 |
hata6136 (hata6136) (
) |
2005/10/11 10:38:11 |
220.130.99.xxx |
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來自 台南市
磅數 18.7磅
發文 42
註冊 2005/10/5
量級 蠅量級
☆
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(好比伏地挺身，一樣這樣做有人胸肌就很發達，有人則是三頭發達)唉!這句話真的是我的痛.我練6個月伏地挺身(每次20下.共100下.每下離地面約一個拳頭高.寬度在肩膀的1.5倍.一下約歷時3秒)三頭沒長進除了線條明顯.我朋友練2個月3頭.就真的長的很大了
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| 7作者 |
30691020 (Bill) (
) |
2005/10/11 17:09:00 |
210.65.57.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 11.7磅
發文 13
註冊 2005/9/3 下
量級 蠅量級
☆
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我都是確實者照作.但是一開始很有用後來我也有提高次數但是就是覺得已經發不上去了
我主要的運動.伏地挺身500(標準姿勢)仰臥起坐300.舉啞鈴400.其他的都是100或200下
這是我目前的運動次數.
還是說要在加量阿.....><
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| 8作者 |
jeriz (我愛黑澀會) (
) |
2005/10/11 17:54:21 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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大重量低次數的方式才有利於增大肌肉,
"幾百下的重量"只是在鍛鍊肌耐力,
所以建議你開始使用8~12RM的重量!
這些概念在文章區都有!
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