鐵克健身網Take'sBodyGYM -英國研究:肌酸與運動表現的關係

樓主:

gfmarco1973 (marco)( )

2005/10/12 09:10:41

61.224.71.xxx

來自台北市
磅數 33磅
發文 14
註冊 2005/10/7
量級雛量級
★

英國新發表的研究報告：肌酸（Creatine）不僅在激烈運動上能增加運動員的表現，對於馬拉松或是長達數天的運動競賽也能提升運動員的表現。
英國諾丁安大學的研究團隊先前已經證明每天補充高劑量肌酸能明顯增加肌肉肝醣貯存量。當肌肉耗盡碳水化合物的能源時，正意味著體內能源用盡，同時會有肌肉疲勞的情形。
主編Pual Greenhaff 教授解釋到：「肝醣是劇烈運動時主要的燃料，而我們肌肉所能貯存肝醣量會影響運動的長度與品質。」
研究團隊現在已經發現補充肌酸會有引人注目的反應產生，也發現在運動後的24小時內，有效促進肝醣恢復。
肌酸本身在劇烈運動時提供能量是不可或缺的。但是當以飲食補充時，肌酸也能夠幫助肝醣的貯存，並且有效增加下次運動前肝醣存量。
在發現肌酸與短距離賽跑關連的同時，研究發現也指出肌酸也可以應用於耐力型運動。
為了研究肌酸的作用機制，研究人員觀察14位平均26歲男性，其補充肌酸的效果。一組每天四次5公克的Creatine monohydrate與500毫升糖水，持續6天。對照組把Creatine monohydate換成甘胺酸(glycine)；糖水不變。總共測量肌肉肝醣量四次，研究開始，第一日、第三日以及第六日。
受測者必須在研究前持續運動直到肝醣完全耗盡。研究期間他們攝取高碳水化合物的食物。
Greenhaff教授說：「實驗組(肌酸)與對照組(甘胺酸)在統計上有明顯差異。因此我們現在必須確定受試者的表現是
否具明顯改善。」
他補充說，假如降低肌酸的劑量是否仍具有相同的效果，還不確定。此外，研究還發現肌酸能在不影響血中胰島素的濃度下增加肌肉肝醣的貯存。也就是說補充肌酸並不影響胰島素耐性。
研究人員希望能在接下來的研究找出肌酸實際增加肌肉肝醣貯存的反應機轉。

　

回應

1作者	a00283 (life) ( )	2005/10/12 18:22:34	59.104.201.xxx
來自台南縣磅數 29.9磅發文 40 註冊 2005/6/26 量級蠅量級 ☆	我剛學3個月就在服用肌酸了,不知會不會太早,給點建議吧,謝謝!
2作者	kof_0210 (小鋼炮) ( )	2005/10/12 21:51:36	220.143.146.xxx
來自高雄市磅數 88.3磅發文 102 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	不是要練到無法靠飲食進步時再用比較好嗎個人認為飲食沒效時再用吧
3作者	j198412u (Iceman) ( )	2005/10/13 00:09:26	61.92.23.xxx
來自港澳地區磅數 100.1磅發文 118 註冊 2005/5/8 下量級羽量級 ★☆	練了3個月就用肌酸會不會太早了,應該從普通飯食下手會好些
4作者	gfmarco1973 (marco) ( )	2005/10/13 13:59:15	218.168.75.xxx
來自台北市磅數 33磅發文 14 註冊 2005/10/7 量級雛量級 ★	致life 我的建議是如果在日常飲食中你食物營養足夠的話，是無需再添加肌酸飲品的！如果您是剛練阻力訓練三個月的訓練者，則需視您的訓練量與您的體適能狀況來判斷是否需要肌酸，如果您是無法精確由食物中攝取的話，其實在正常安全的飲用量下是不會有肝腎的危險，記得切勿超量飲用任何增能物飲品，在正常的廠商健議飲用量是有一定幫助不能用上也隨著尿液便便排出體外而已，請您參考一下。

前往討論版｜跳頁 : 1