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請問槓鈴仰臥推舉

樓主: a00283(life)( male) 2005/10/12 15:47:57 59.104.201.xxx
來自 台南縣
磅數 29.9磅
發文 40
註冊 2005/6/26
量級 蠅量級
☆
請問我練槓鈴仰臥推舉完胸部,為何不會酸或沖血飽滿的感覺,而上臂會有酸或沖血飽滿的感覺,是不是姿勢錯誤,我做90磅12下4組,謝謝!
回應
1作者 a00283 (life) ( male ) 2005/10/12 18:18:58 59.104.201.xxx
來自 台南縣
磅數 29.9磅
發文 40
註冊 2005/6/26
量級 蠅量級
☆
 更正:是70磅12下4組
2作者 kennykent (kenny軒仔) ( male ) 2005/10/12 20:06:28 61.92.23.xxx
來自 港澳地區
磅數 0.5磅
發文 1
註冊 2005/9/12
量級 蠅量級
☆
 我想是你訓練肌肉時不夠習中於胸肌吧.跟本和重量無關.你應該在推胸時想著收緊胸肌.這樣你訓練就可以事半功倍了
3作者 kof_0210 (小鋼炮) ( male ) 2005/10/12 22:32:29 220.143.146.xxx
來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
 你應該是做了窄握推舉吧
寬握推舉才是練胸肌為主喔
4作者 zinpangu (天助自助者) ( male ) 2005/10/13 21:52:23 61.228.89.xxx
來自 新北市
磅數 56.8磅
發文 95
註冊 2005/6/18
量級 雛量級
★
 肌肉的掌握度很重要，有確實"出對力"，縱使重量輕了些，效果也比"出錯力"要好得多
你可以先試著做機械飛鳥(俗稱蝴蝶機是也)，這是個很不錯的孤立運動
做的時候，手臂及肩膀部份有意識地不出力，讓它幾乎是純粹用胸肌收縮的力量去帶動
重量輕些無所謂，確實做到最完整的動作，可參考首頁的訓練教學
多試幾次，就能感受到胸肌收縮的感覺，記住那種感覺，再來做臥推或其它飛鳥動作，會比較有效果
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