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如何減脂肪 又增加肌肉?

樓主: Godhelp(Golden)( male) 2005/10/12 20:42:15 61.66.67.xxx
來自 新北市
磅數 35.6磅
發文 43
註冊 2005/8/11
量級 雛量級


我16 歲 目前 身高186 體重93 我想減掉5到10磅的脂肪 但又想增加肌肉 我要如何做到呢?
回應
1作者 HANK1002 (Dare to dream) ( male ) 2005/10/14 09:26:39 218.163.150.xxx
來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆

除了日常飲食控制之外 必須勤作有氧運動(如跑步 踩腳踏車...等)來減脂 且還要搭配重量訓練來增加肌肉 (詳細訓練課表可參考版上各位大大的經驗 在選擇適合自己的來實行即可) 祝你心想事成囉.....
2作者 pepsi7200 (wing) ( male ) 2005/10/14 10:17:55 211.22.47.xxx
來自 新北市
磅數 33.3磅
發文 28
註冊 2005/7/5 下
量級 雛量級

除了樓上的大哥所言之外
我認為意志力很重要
有很強烈的意志力做什麼都不難
得過且過的話~~你的計畫會兵敗如山倒

把自己的房間貼滿你認為是目標的猛男照
以便激勵自己....冰箱前也貼一張唄...
(小小建議,只供參考)
3作者 minglung2003 (Lung) ( male ) 2005/10/15 09:25:30 202.175.182.xxx
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★

冰箱也貼?? 這樣想拿東西吃前看到健美照片,原本想吃垃圾食物,會改為吃雞胸,牛排,馬鈴薯了.....
4作者 Godhelp (Golden) ( male ) 2005/10/15 10:05:20 61.66.67.xxx
來自 新北市
磅數 35.6磅
發文 43
註冊 2005/8/11
量級 雛量級

感謝大哥建議 目前已慢慢邁向目標ㄌ, 很像多吃高纖維食物也會減脂.
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5作者 smart (Jaosn) ( male ) 2005/10/15 13:47:31 61.230.213.xxx
來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆

毅力...
忍耐...
努力...
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