鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/10/14 00:59:22

220.132.62.xxx

來自台中縣
磅數 2.1磅
發文 2
註冊 2005/10/12
量級蠅量級
☆

我剛開始健身不久
大概才三個月左右
用的是學校健身房的設備
想請教一下該補強什麼動作才好
胸部:槓鈴仰臥推舉.啞鈴仰臥推舉.平臥啞鈴飛鳥
(因為沒有斜板.沒辦法做上斜槓鈴臥推跟飛鳥.想多訓練上胸.不知有沒有其他辦法?)
背部有在做坐姿划船跟頸前下拉
(如果想要讓背部看起來很厚實.該增加什麼動作呢?)
腹部比較少在訓練.兩旁有些贅肉.想消掉贅肉.練出腹肌的話.應該做些什麼才好呢?
腿部有做前抬腿跟站姿提踵.還應該要加上什麼呢?
還有就是組數的問題
我大約一種動作才做4組.每次10~12下
是不是太少了?
飲食方面我一樣是照三餐吃.
請問一下要如何改變才好呢?
我想要身形與力量並進耶..
請各位大大给我意見好嗎?
謝謝..

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