| 1作者 |
 Godhelp (Golden) (
) |
2005/10/15 10:07:22 |
61.66.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.6磅
發文 43
註冊 2005/8/11
量級 雛量級
★
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坐檯腿向上的動作,腹肌一ㄍ星期最好練3天以上, 我都是這樣.
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| 2作者 |
jackeyhwang817 (jackey) (
) |
2005/10/15 17:07:06 |
140.135.196.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 77.1磅
發文 133
註冊 2004/10/15
量級 羽量級
★☆
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那大退會酸怎辦勒??
有小技巧媽??
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| 3作者 |
Godhelp (Golden) (
) |
2005/10/15 19:22:10 |
61.66.67.xxx |
|
來自 新北市
磅數 35.6磅
發文 43
註冊 2005/8/11
量級 雛量級
★
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也可以以上腹肌 來建造下腹肌, 我聽一ㄍ再加州的教練說的.但是抬腿向上比較容易練下腹.
和大腿肌肉 與下腹分開來練 比較不會酸.
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| 4作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/06 12:48:08 |
218.170.14.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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建議達到目標體重後再來控制飲食並慢慢降低體脂
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| 5作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/06 12:54:17 |
218.170.14.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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如果不消除脂肪 下腹肌是不會顯的
所以雖然是增重期也是要注意飲食控制
盡量讓所增加的體重是肌肉而把脂肪增加速度保持於一
定程度之下
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| 6作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2005/11/07 00:11:58 |
210.64.150.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
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要腹肌明顯,又不做有氧,= =好像有點難,增重跟減體脂好像沒關係吧??而且腹部的肌肉構造跟其他部位完全不同(你讓它輕鬆,它就爛(更差)給你看...=.=+某個大大跟我說的),不過卻真如此,腹部需要有氧+腹部訓練+飲食控制+毅力=結果,上面大大已經有說了很好的下腹運動方法^^~
p.s:對了,還有上面 jackey說腿會酸??我想應該昰你動作錯誤吧?或者昰你沒把注意力放在腰部..或者你忘記腰部要用力,而不昰腿部在用力^^~因為我每次都練到腰部緊實感+酸+(壓下去有點點痛痛的)= =但是我喜歡這種感覺,表示我有把重心放在腹部訓練^^~
p.s:以上昰小弟平常練習感覺,給大家分享^^~.如果有說錯,還希望大大能跟我說,那我改進^^~
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| 7作者 |
sheng0912 (昇) (
) |
2005/11/08 01:42:17 |
219.68.233.xxx |
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來自 高雄市
磅數 49.7磅
發文 46
註冊 2005/10/11
量級 雛量級
★
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ㄎ以多練仰臥腿上舉~練下復部ㄉ~效果不錯不過姿勢最重要!!
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| 8作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/11/08 23:46:36 |
163.25.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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小弟我比較懶惰
覺得腹肌在增重期時只要維持一個水平就好
不一定要求進步
等減脂時再多操練一點
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