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側腹的鍛鍊

樓主: jj6859(麵包)( male) 2005/10/17 21:12:04 61.217.160.xxx
來自 桃園縣
磅數 23磅
發文 13
註冊 2005/10/3
量級 蠅量級


各位好
我是第一次發言
請多指教
我大約3個月前開始依照所學習到的方式開始增重
這段期間從62公斤增重到68
但是我是用較為緩慢一點
一邊增重一邊訓練的方式進行
所以也還算滿意這樣效果
並不需要先變成胖胖再來辛苦鍛鍊
但是我發現全身的肌肉在變大變的更有線條的同時
我的側腹好像只有變的更肥更多肉
請問我要用什麼樣的動作才會有效的鍛鍊到側腹肌呢
我只能在家中做練習
器材也只有35磅的啞鈴一對
請有經驗的前輩指導一下
謝謝





回應
1作者 gogoing36 (GUCCI) ( male ) 2005/10/18 22:48:41 220.129.208.xxx
來自 台南縣
磅數 186.9磅
發文 216
註冊 2005/9/30
量級 輕量級
★★

側腹哦~ 小弟是沒有用器材在腹肌的(練腹肌是最沒有器材壓力的吧 我啦^^")...

你可以用一般躺在地板那種仰臥起作的姿勢(小屈膝),然後將一腿跨過另一隻腿,如果你用右跨左,那就用右側腹起來~ 反之

^^ +u
2作者 m7b3ely3 (〝黑倫〞…) ( male ) 2005/11/01 10:13:54 60.248.58.xxx
來自 高雄市
磅數 15.3磅
發文 9
註冊 2005/10/31
量級 蠅量級

測腹肌不好練吼…







拋棄所有…

不留念任何的感情…


3作者 R121843402 (clarka) ( male ) 2005/11/01 11:19:16 218.170.19.xxx
來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★

飲食要調整 多做些有氧運動 試試做直槓扭腰 啞鈴側彎
4作者 sheng0912 (昇) ( male ) 2005/11/08 03:51:59 219.68.233.xxx
來自 高雄市
磅數 49.7磅
發文 46
註冊 2005/10/11
量級 雛量級

請問你這段期間是都多久增ㄌ6kgㄋ?想參考參考@@
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5作者 fyplace (fyplace) ( male ) 2005/11/08 07:38:04 163.27.52.xxx
來自 嘉義縣
磅數 155.9磅
發文 224
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★

想增體又要減脂是比較困難的,我想,你有啞鈴,可以有兩種方法:
第一個是兩手舉起啞鈴抱胸,掌心朝自己,兩腳打開與肩略寬,然後做左右轉體,轉的時候,側腹要用力。一組15-20次,做三-六組。
第二個是兩手拿起啞鈴保持在身體大腿兩側,兩腳微張與肩略窄,然後做左右側彎,一組15-20次,做三-六組。

希望你能成功

6作者 jj6859 (麵包) ( male ) 2005/11/17 21:24:01 59.112.196.xxx
來自 桃園縣
磅數 23磅
發文 13
註冊 2005/10/3
量級 蠅量級

謝謝各位的意見
我大約增重4~5個月了
sheng0912兄
我現在平均69公斤(原本62公斤)
身高183(身高倒是沒增加啦)
增重方式也就是吃平常多一些
以前都是吃到不餓就停止了所以都不會胖
現在都是肚子一有空就塞一些
其實吃久了胃口也會變的大一些
試試看吧
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