鐵克健身網Take'sBodyGYM -本站有關背肌訓練的資料一問

樓主:

2005/10/18 01:32:07

24.84.155.xxx

來自北美洲
磅數 51.8磅
發文 29
註冊 2004/10/31
量級雛量級
★

我有關本站對”滑輪坐姿划船”法有疑問。

”吸氣，以背闊肌用力，兩臂向後方拉動牽引繩，身體自然向後仰，挺胸，至把手觸及胸腹。稍停2－3秒。然後吐氣，緩慢還原。重複動作。”

1）重訓呼吸法不是”用力時呼氣，放鬆時吸氣”的嗎，為何它是相反的呢？
2）向後仰是不是比較會傷腰。

回應

1作者	hsuchou (再見了!健身俱樂部) ( )	2005/10/18 09:07:48	218.187.0.xxx
來自其他磅數 314.4磅發文 236 註冊 2003/9/22 量級輕中量級 ★★☆	關於1): 自然狀態下,呼吸時肋骨上,舉橫膈下降,於是胸腔擴大,氣就吸近來;反之,胸腔縮小,就是吐氣.根據此原則,在進行坐姿划船時,用力時手臂後拉,肩會微向後張,在擴胸狀態下順勢吸氣;反之,放鬆時手臂往前,縮胸之下利於吐氣.我的經驗是這樣的.您指的重訓呼吸法應該是主要是就握推而言.總之不要憋氣就是了.... 關於2): 我不知道後仰與傷腰之間的關係,可能要請前輩回答...不過若是怕傷腰,那就平時也要練下背,加強腰部肌肉強度.在划船時也得留意重量的搭配,確定自己的能力到哪,不是做越重就越好. 參考一下囉..
2作者	IORI (小巨人) ( )	2005/10/18 10:42:45	61.64.188.xxx
來自新北市磅數 150.4磅發文 179 註冊 2003/6/2 下量級輕量級 ★★	基本上只要自己認為順暢以不呼吸為原則就可以了不過大部分都是用力時候吐氣滑輪坐姿划船的動作過程中注意腹部緊收肩胛下壓不聳肩並且上半身保持跟地面垂直身體向後傾會分散闊背肌的力量因此重量可以拉比較重但是效果並沒有比較好對於腰比較脆弱的人來說會有受傷的危險應該將意識放在闊背肌上面

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