鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/10/18 19:49:57

221.124.94.xxx

來自港澳地區
磅數 4.7磅
發文 3
註冊 2005/10/18
量級蠅量級
☆

Hello, 大家好! 我做重訓已經有半年了,但成績一直未如理想,我想是我的方法錯了..

廢話少說 , 先說明一下我的背景
我21歲 , 177cm , 58kg , 胃口小 , 瘦猴子型
半年前:57kg
現在是:58kg

我平日的練習是這樣:
星期一 : 胸 , 三頭 , 三角
星期二 : 背 , 二頭 , 腹
星期三 : 3500米跑步
星期四 : 胸 , 三頭 , 三角
星期五 : 背 , 二頭 , 腿
星期六 : 5000米跑步
星期日 : 休息

做重訓是...
每一種肌肉用三種不同的器械
每個器械以三組八下 , 即每一種肌肉練九組..

我的訓練目的:
肌力和耐力為先 , 大塊和線條其次

我有以下數問
1:我的訓練表怎樣?會太懶惰嗎??
2:在做每一個動作時,應該是慢慢上,慢慢下嗎?
3:多數我做到四至五組時 , 做不到原來的重量了, 應該減重嗎?
4:我要做的重量 , 應該要怎樣決定,才不會太輕,又不會太重?
5:我做完的第二天 , 已經沒有了痛楚了,是不是訓練強度不夠?
6:怎樣決定一組肌肉的訓練在這一天到此為止?是不是要連5kg都舉不起?

回應

1作者	HongWei (~我想更"猛"些~) ( )	2005/10/19 13:17:58	59.113.179.xxx
來自高雄市磅數 29磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	1:我的訓練表怎樣?會太懶惰嗎?? 妳體重太輕 .. 先停止這麼高強度訓練 .. 邊增重邊練 .. 跑步可以拿掉了 .. 改休息日 2:在做每一個動作時,應該是慢慢上,慢慢下嗎? 慢慢作 .. 練耐力 .. 快速 .. 爆發力 3:多數我做到四至五組時 , 做不到原來的重量了, 應該減重嗎? 4:我要做的重量 , 應該要怎樣決定,才不會太輕,又不會太重? 太重 .. 一組12~15下力歇剛好 .. 5:我做完的第二天 , 已經沒有了痛楚了,是不是訓練強度不夠? 感覺酸酸都OK 6:怎樣決定一組肌肉的訓練在這一天到此為止?是不是要連5kg都舉不起? 感覺肌肉有點酸痛 .. 就該停止了 .. 有痛的感覺就是過量了
2作者	阿呆 (AV男優) ( )	2005/10/20 11:30:56	218.167.98.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	1.說是猴子型的...... 怎麼還做這麼大量的有氧?跑少一點吧 2.慢上或慢下?擷抗慢,出力快 3.減重或是減次數都可以 4.超過15下太輕,少於6下太重(其實輕重要看個人對肌肉的掌握度來調整,基本可以自己做一下都不算過重) 5.練完酸正常,不酸也正常,痛就不對了,應該是受傷,肌肉有適應性,通常除非換課表或改變強度,否則酸個一天就不錯了 6.如果減輕到熱身的重量都做不完,那就該換動作了
3作者	阿呆 (AV男優) ( )	2005/10/20 11:33:34	218.167.98.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	補充一下你週五的課表練完背還可以練腿? 要就你體力過人要就你有一點混
4作者	ivan (ivan) ( )	2005/10/20 13:19:43	61.218.224.xxx
來自高雄市磅數 30.7磅發文 14 註冊 2005/9/2 下量級雛量級 ★	我的情況與你很相似跟你分享一下 26歲 178CM 七月入亞力山大 58KG 現在10月 64KG 前兩個月我吃增重乳清後來改吃純乳清+阿華田一週至少去健身房三次每個部位至少以三種機械訓練一組10下一種機器做四組
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5作者	mhk1885 (伊東) ( )	2005/10/20 13:24:55	221.124.94.xxx
來自港澳地區磅數 4.7磅發文 3 註冊 2005/10/18 量級蠅量級 ☆	我沒有太多錢吃增重乳清..... 吃阿華田有用嗎它的熱量很低的說..
6作者	power (威力) ( )	2005/10/20 15:34:28	203.65.40.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	阿華田熱量低? 只要是碳水化合物一公克就是四大卡不可能把一公克濃縮成五大卡的

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