| 1作者 |
 gogoing36 (GUCCI) (
) |
2005/10/18 22:36:45 |
220.129.208.xxx |
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來自 台南縣
磅數 186.9磅
發文 216
註冊 2005/9/30
量級 輕量級
★★
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如果真的想救身材...到健身房找個教練教你吧~ 那是最有效的^^
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| 2作者 |
D9349607 (慢慢茁壯的小肌) (
) |
2005/10/19 07:22:31 |
218.162.108.xxx |
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來自 台中市
磅數 71.7磅
發文 32
註冊 2005/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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我也是過來人 不過你是真的有點瘦了 我183 65增到74 脂肪約多2~3% (動的太少吃的太多)你可以先從文章裡某文交你健身怎麼吃開始下手 約略計算一下 再加上排課表勤運動很快就有效果了.會瘦主要都是吃太少 我以前沒注意碳水攝取 怎麼練都大不了 配合飲食後 真是效果卓越 連我女友都嚇到.還有健身需要高蛋白攝取 高蛋白是比較方便 可以到郵購與交易那看看 有不錯的網址網購.還有 不要怕胖比較重要 斤斤計較會進步很慢 胖了再跑跑步就會回來了 方法對的話是不太會掉肌肉的.總之 多爬爬文吧.加油!
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| 3作者 |
arnold5596 (劍子仙跡) (
) |
2005/10/19 22:47:45 |
61.216.246.xxx |
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來自 台北市
磅數 149.8磅
發文 113
註冊 2004/5/31
量級 輕量級
★★
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您可以參考以下的文章
《飲食》與《運動》
《增重者的運動》
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。「重量訓練」是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
備註：大肌肉群=胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、癒後不良的機率。
《增重者的飲食》
飲食方面，攝取高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
．蛋白質的選擇：
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
．醣類的選擇：
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（玉米水解澱粉），增加熱量的攝取。
．脂肪的選擇：
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則。
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| 4作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2005/10/20 11:14:44 |
218.167.98.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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初學者沒有救不救的問題吧
只有開始沒開始的問題吧
只要開始練
自己就可以救自己拉
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