鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/10/18 19:48:46

221.124.94.xxx

來自港澳地區
磅數 4.7磅
發文 3
註冊 2005/10/18
量級蠅量級
☆

Hello, 大家好! 我做重訓已經有半年了,但成績一直未如理想,我想是我的方法錯了..

廢話少說 , 先說明一下我的背景
我21歲 , 177cm , 58kg , 胃口小 , 瘦猴子型
半年前:57kg
現在是:58kg

我平日的練習是這樣:
星期一 : 胸 , 三頭 , 三角
星期二 : 背 , 二頭 , 腹
星期三 : 3500米跑步
星期四 : 胸 , 三頭 , 三角
星期五 : 背 , 二頭 , 腿
星期六 : 5000米跑步
星期日 : 休息

做重訓是...
每一種肌肉用三種不同的器械
每個器械以三組八下 , 即每一種肌肉練九組..

我的訓練目的:
肌力和耐力為先 , 大塊和線條其次

我有以下數問
1:我的訓練表怎樣?會太懶惰嗎??
2:在做每一個動作時,應該是慢慢上,慢慢下嗎?
3:多數我做到四至五組時 , 做不到原來的重量了, 應該減重嗎?
4:我要做的重量 , 應該要怎樣決定,才不會太輕,又不會太重?
5:我做完的第二天 , 已經沒有了痛楚了,是不是訓練強度不夠?
6:怎樣決定一組肌肉的訓練在這一天到此為止?是不是要連5kg都舉不起?

回應

1作者	R121843402 (clarka) ( )	2005/10/31 23:05:49	218.174.204.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	你應該是偏重肌耐力建議做12~15下,達不到12下就降重量(做到沒力剛好15下) 只要練完所排的組數就可以如果每組都可做15下再加重至只能做12下的程度一般是重量放下時慢出力時稍快胸部最好不要和肩一起練
2作者	R121843402 (clarka) ( )	2005/10/31 23:22:35	218.174.204.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	如果是我的話課表會這樣排 day one:胸上背腹 day two:肩三頭二頭腹 day three:腿下背小腿 day four:胸上背腹 day five:肩三頭二頭腹 day six:腿下背小腿一個部位一星期練2次(二循環) 1~3天做重約8~12下 4~6天做輕約15~20下除練腿日其它天可跑步
3作者	ray0903 (可愛的可達鴨) ( )	2005/11/01 08:09:16	210.58.16.xxx
來自新竹市磅數 328.3磅 (嚇威姨度假中) 發文 380 註冊 2005/6/6 上量級中量級 ★★★	個人有點小小淺見您的運動量夠了很夠非常夠但很明顯的這半年肌力幾乎完全沒上升體重只有增加一公斤建議您多吃一點多嘗試點各種不同種類的食物都可以試試看每大類食物試個兩週看看看看哪些食物吃起來運動後最有感覺另外再調配出自己吃東西的時間 "沒有吃不大的人只有吃不對的人" 不吃一定長不大之前在上健美講習時有位x育龍講師他也說自己以前超瘦的後來就各種食品試看看找出了自己最適合的東西個人是覺得在健身裡吃至少佔了八成的學問至於如何動說穿了就那些吧真的要要求動作的話就是第一不受傷第二盡可能的讓肌群完全運動到
4作者	bodybuilding93 (屏科奶油球) ( )	2005/11/01 14:07:27	140.127.32.xxx
來自港澳地區磅數 272.3磅發文 277 註冊 2004/3/2 下量級輕中量級 ★★☆	小小建議: 1.一個禮拜只用練3天，練一休一跑不跑步隨便每次都要做到練哪裡隔天痛哪裡不痛就是沒練到 2.增加腿部的鍛鍊我認為跑不跑步不重要 3.飲食?隨便啦多喝牛奶吧? 人的終點，是怪物的起點，我還想當人類...
贊助廣告

5作者	Haward (弱肌男) ( )	2005/11/02 14:17:11	61.222.195.xxx
來自台北市磅數 98.7磅發文 84 註冊 2005/11/1 量級羽量級 ★☆	1.一週練3天/7天都可以重點是訓練內容及強度是否足夠 2.跑步對肌耐力最好是不重要!! 可以隨著自己的狀況適時調整跑步距離及時間還有,練到隔天會痛才算練到的說法,聽聽就好,別當真!! 3.飲食是最重要的又不是豬,隨便吃食物是能量的泉源,注意碳水化合物及蛋白質攝取量過多與不及都會對身體造成傷害
6作者	op88l9 (get over) ( )	2005/11/04 22:16:50	59.114.3.xxx
來自彰化縣磅數 20.1磅發文 14 註冊 2005/10/16 量級蠅量級 ☆	我之前練伏地挺身每天練或休一天再練練完隔天都不會酸痛，現在大概一星期練一次，隔天就會痠痛了，這是否代表我之前練的都白練了?
7作者	Haward (弱肌男) ( )	2005/11/04 22:31:36	220.138.249.xxx
來自台北市磅數 98.7磅發文 84 註冊 2005/11/1 量級羽量級 ★☆	因為之前練的頻率較高不會酸痛表示你的肌肉已經習慣這樣的動作 (除非你的體重有增加) 現在一週只練一次(份量不知差多少) 肌肉久久刺激一下隔天當然會比較酸,不代表之前白練有時重訓無法突破也是因為已經習慣現有的動作所以每隔一陣子就要變換動作不過如果你只有做伏地挺身真的是不夠 (除非是練身體健康的)
8作者	sheng0912 (昇) ( )	2005/11/08 01:50:42	219.68.233.xxx
來自高雄市磅數 49.7磅發文 46 註冊 2005/10/11 量級雛量級 ★	要增加重量~我是不健議跑步!因為你跑完之後~你消耗ㄉ熱量以經很多ㄌ~ 相同ㄉ你吃ㄉ熱量就要比你消耗ㄉ還多~否則不ㄎ能增重!!

前往討論版｜跳頁 : 1

初學數問