鐵克健身網Take'sBodyGYM -我是新人請大家多多指教

樓主:

2005/10/19 13:37:29

219.68.112.xxx

來自新北市
磅數 6.7磅
發文 7
註冊 2005/10/6
量級蠅量級
☆

我是新人請大家多多指教
我健身到現在只有一個半月
看到板上很多大大都很厲害我很佩服阿我也要像你們學習
我的訓練課程如下
每天早上都會先去晨跑4000公尺左右然後再吃早餐
到下午我就開始做重量訓練:
剛開始是做伏地挺身40下標準的
然後再用啞鈴22磅的做板上的動作
每天都會做2到3個動作每個動作6到8組
每天都會輪流做不同的動作
下午都花了2個小時左右
一周訓練6天星期日休息
飲食方面我是吃素
目前181公分65公斤
我有點想再增重
所以每天都吃很多餐
我還有哪個地方需要指正的希望大家多多指教啦謝謝

回應

1作者	chung-yi (忠義) ( )	2005/10/19 22:54:31	61.231.86.xxx
來自桃園縣磅數 688.1磅發文 175 註冊 2005/9/2 上量級中重量級 ★★★☆	記得我去參加健美講習時教練說如果你是吃素的..就比較困難.. 因為人體較容易吸收的高蛋白是動物性而非植物性蛋白.. 當然吃素不是不能練只是再增長肌肉方面我想可能.較緩慢... 不過一般市面上賣的營養品高蛋白是葷是素...我也不知道.. 如要增重應減少有氧運動項目如跑步機自行車有氧操... 在重量訓練前應做些紓展操之類活動各關節以必免造成運動傷害.. so...............加油喔...
2作者	a0930315249 (素食肌肉男) ( )	2005/10/21 08:53:28	219.68.112.xxx
來自新北市磅數 6.7磅發文 7 註冊 2005/10/6 量級蠅量級 ☆	謝謝忠義大哥的指點你提到重訓前要做暖身不幸小弟昨天再做重訓時已有做暖身不過中途被我老媽叫去幫他買東西中間停了40分鐘多回來就隨便暖個身繼續做我是在做上斜啞鈴飛鳥做了40多下後發現我右手上臂肩膀的關節怪怪的現在連舉手都會輕微的疼痛我在想我我幾天後就要當兵入伍了我這幾天也打算不重訓了看會不會快點好各位大大幫我想個能快點好的辦法如果等他自然好會很久嗎

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