鐵克健身網Take'sBodyGYM -自排課表(需要大大給意見)+腹部一問^^~

樓主:

everquest2(JT)( )

2005/10/22 01:47:23

211.74.90.xxx

來自桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級雛量級
★

我從開始健身到現在只有3個多月的時間,之前都昰在減肥^^~(新手)^^
我自己有排課表,不知這樣可以嗎??請大大幫忙看看一下^^~

ㄧ組:10
星期一.三.五:早晨有氧(跑步30-40Min).仰臥起做5組.仰臥腿上舉5組.伏立挺身5組.俯身背挺2組.上斜啞鈴飛鳥2組.上斜啞鈴臥推2組.啞鈴單臂划船各3組.啞鈴聳肩3組

星期二.四.六:站姿啞鈴交替彎舉6組.站姿啞鈴錘式彎舉5組.坐姿啞鈴三頭肌伸展各2組.啞鈴單手後屈伸各2組.架橋式板凳撐體3組.仰臥起坐5組.仰臥腿上舉5組.立姿啞鈴前抬舉2組.府立側平舉2組.立姿側平舉2組
P.S:因為時間關係我都在家裡練習,我也想去健身房~"~,但是真的沒時間.在家我只有斜板+20磅和35磅和40磅的啞鈴可以替換.想請問大大們.我的課表可以嗎?需要改善哪裡呢?拜託給我意見~"~...我真的很有心想要健身.只好在家先練著.等有時間ㄧ定去健身房再加強^^~
P.S:還有ㄧ事請教....我腹部練習星期一到六都有,我感覺這幾天腹部都一直緊實感+下腹有點酸,我需要每天練腹部嗎?這樣酸正常嗎?

回應

1作者	ray40990 (ray40990) ( )	2005/10/22 16:54:33	61.229.186.xxx
來自台北市磅數 104.4磅發文 74 註冊 2004/12/17 量級羽量級 ★☆	你現在舉40磅的dumbell, 感覺如何? 基本而言, 新手剛開始練習, 首重動作確實正確, 絕對不要有"偷吃步"cheating動作, 寧可從輕的重量開始, 你的下腹部如果會酸, 那就要休息, 剛開始不要操之過急, 有氧運動要做高強度, 意即你的目標心跳率為(220-年齡)*0.75-0.85之間, 時間從30分開始慢慢增加, 30分包括5分的暖身和5分的冷卻, 別忘掉股四頭肌, 股2頭肌及阿里溪鍵.腹肌的形成為腹肌訓練+有氧運動+飲食控制+耐心+毅力, 缺一不可. 多爬文.
2作者	everquest2 (JT) ( )	2005/10/23 13:17:49	211.74.90.xxx
來自桃園縣磅數 50.6磅發文 60 註冊 2005/7/2 下量級雛量級 ★	因為在家裡練,所以器材受限制,我都昰從輕的開始做,動作熟析了,才開始慢慢變重,但是頂多只能拉到40磅(沒有再重的啞鈴了,過幾天還會再去買槓片),腿部的訓練,好像用啞鈴也沒辦法訓練吧,而且重量應該也不夠~"~....我通常跑步都昰30-40之間,今天星期日,休息一天,感覺腹部不這麼酸了^^~感謝大大的回應^^~最近看身形,跟之前比較差很多,家人.朋友.同學,看到我,都說你變好瘦(暗爽^^~),所以開始要讓身體強壯了ˋˊ+我會努力的

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