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請教一下減脂時的幾個小問題,拜託有經驗的大大解惑一下~_~

樓主: debit1200(小郭)( male) 2005/10/25 01:06:42 220.134.42.xxx
來自 台北市
磅數 11.5磅
發文 13
註冊 2004/7/20
量級 蠅量級


小弟最近要開始為期三個月的減脂計畫,目前每週按照
DAY1:(胸+三頭)+有氧
DAY2:(背+二頭)
DAY3:腿+有氧
DAY4:肩
DAY5:腹部+有氧
DAY6:腹部+有氧
我健身房的教練感覺滿專業低,他建議我重訓完先吃一份碳水化合物(像烤蕃薯)再一份乳清
但是小弟爬了不少站上的文章都說八點以後不要吃醣類食物而且整個日常飲食都要降低醣類比例
小弟想問低是
1.減脂期運動完是否可以攝取碳水化合物及高蛋白,如果可以份量或熱量大概多少呢??
2.一周練完全身一次是否適合??我是有看文章說兩天練完全身....但降不是每天要花二三小時以上:~)

拜託各位前輩,能抽空為小弟解惑...:) 感恩

回應
1作者 ray0903 (可愛的可達鴨) ( male ) 2005/10/25 06:03:16 210.58.16.xxx
來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
1.決定攝取熱量的多寡 要視您的體重年紀與工作量及想要減脂的速度而定 建議您先找教練幫您作一次體適能檢測 既然他挺專業的 就順便問他就好了 一般來說 三至五公斤一個月都還可以保持身體很健康 肌力不會過度退化 如果以三公斤來說 就是 7700大卡乘3 23100大卡熱量/月 770大卡/日 就是說 假設每天攝取兩千大卡 你就要給他用掉 兩千七百大卡 至於是否可以攝取碳水化合物跟蛋白質 嗯 好像不吃那個也沒啥好吃的了 除非 您願意把油拿來當開水喝 至於乳清蛋白本身是覺得能由食物中攝取的東西 就少碰 不是說不該吃 而是 天然ㄟ最好 畢竟能放個一兩年的東西 防腐劑應該加了不少
2.兩天練完全身的話 不用到兩三小時一天的 一個肌群作個三組意思意思一下就好 最主要要那樣作的原因是怕肌力過度退化 因為 在燃脂的同時 百分之一百 會順便燃燒點肌肉 所以之所以說 減脂期要作重訓 是因為 雖然減脂的同時燃燒掉肌肉 但是因為您作了重訓 他又會長一點 加加減減下來 不會肌力退太多 至於一週練完全身 那樣作重訓的意義就不是很大了 因為燃脂是全身性的 相對的 肌肉減掉也是全身性的減掉 假設週一您作了胸 而下次作是七天後了 中間 因為燃脂 胸部的肌力會退多少呢 ??? 保證比七天不練也不作有氧更多喔
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