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ㄚ~天啊...救命啊~"~

樓主: everquest2(JT)( male) 2005/10/25 23:39:27 211.74.90.xxx
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級


之前原本在減重,每天早上都會去跑步(30-40min),還有減少飲食(減少很多,跟之前比的話),但是最近已經把每天跑步的行程,改為1.3.5了(每天都有40分左右的重量訓練),但是發現最近越來越瘦,昰瘦非常多,雖然肌肉跟之前比結實很多,腹肌也開始有形狀出現魯^^~(還不是很明顯),但是照鏡子感覺越來越小隻了~"~(之前腰圍本來昰34吋,現在變成29.X)=.=~
我需要增重嗎?我的飲食該怎麼改?我希望肌肉能一直變大,但是不要感覺整個身形變小隻啦~"~
跑步會減到肌肉,但是不跑體脂肪又有點偏高(好不容易腹肌已經有點成效了~"~)
p.s:哪位大大可以幫我解決一下.這個困擾~"~謝謝^^~

回應
1作者 阿呆 (AV男優) ( male ) 2005/10/26 00:24:28 61.62.171.xxx
來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆

你是健美還是健身?
健美本就在增重與減脂間反覆進行
要大就要多練多吃多休息
很難控制到完全不增體脂
減重本來就會消耗肌肉跟脂肪
這要怎麼救?
如果你不做有氧就會體脂增加過快,但肌肉並未如預期增大
先檢討訓練量夠不夠
如果是足夠的
改變一下飲食習慣吧
2作者 everquest2 (JT) ( male ) 2005/10/26 00:52:46 211.74.90.xxx
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級

恩.感謝大大的回應,我是健身,所以我還昰照這樣繼續練下去?只需要改變飲食?少量多餐?
我腹部跟之前比已經有明顯的改善了,我已經改成跑步昰1.3.5(這樣的有氧夠嗎?~30-40min)
因為我都在家裡練,很少時間去健身房(~"~),可能昰器材的關係,但是我自定的課表都可以讓我在訓練完的時候,手在發抖,肌肉緊實感+一點酸(重訓都昰40-50min,不包括暖身5min和結束5min)
p.s:^^~ 我已經很努力了,只要有時間都會去學校的健身房,不然就昰在家裡練
星期一.三.五:早晨有氧(跑步30-40Min).仰臥起做.仰臥腿上舉.伏立挺身.俯身背挺.上斜啞鈴飛鳥.上斜啞鈴臥推.啞鈴單臂划船.啞鈴聳肩
星期二.四.六:站姿啞鈴交替彎舉.站姿啞鈴錘式彎舉.坐姿啞鈴三頭肌伸展各.啞鈴單手後屈伸.架橋式板凳撐體.仰臥起坐.仰臥腿上舉.立姿啞鈴前抬舉.府立側平舉.立姿側平舉
p.s:暫時沒有排腳的訓練,因為在家裡沒有重量夠的器材可以練腳~"~...(去學校會加強)
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