鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/11/02 12:50:44

163.29.186.xxx

來自新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級輕量級
★★

請問要瘦肚肚了話就是要有氧和腹部鍛鍊
我有在想說要是有氧了話是否會連其他
已經增重鏈起來的部位也一並變小了..例如:胸或手....
我現在的有氧是跑步機和.....太空漫步?!(sorry因為不知道這台叫啥名字..)
請問比較有效率的有氧是什麼呢?

回應

1作者	Haward (弱肌男) ( )	2005/11/02 13:14:14	61.222.195.xxx
來自台北市磅數 98.7磅發文 84 註冊 2005/11/1 量級羽量級 ★☆	跑步應該是最有效率的了!! 你說的太空漫步應該是划步機(交叉訓練機)吧!! 有氧會減脂相對尺碼會減小(不見的是脂肪),並不是肌肉變小只要你營養補充及訓練足夠肌肉是不會不見的
2作者	everquest2 (JT) ( )	2005/11/02 21:58:49	203.70.107.xxx
來自桃園縣磅數 50.6磅發文 60 註冊 2005/7/2 下量級雛量級 ★	要讓線條更明顯就要配合有氧,怕有氧時,其它部位的肌肉也流失掉的話,再有氧之前和之後(之後我記得是30分以後)補充一點東西,每個人的體質不同,參考參考,尋找屬於自己的訓練方法,當然需要時間來換取,大大都跟我說====>要壯.要美.要擁有讓別人稱讚的線條與肌肉,不是短時間可以做到的,慢慢來,給自己多一點毅力,也給您的肌肉一點時間<共勉之^^~>
3作者	totomomo (偷偷摸摸) ( )	2005/11/02 22:26:35	140.117.188.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 17 註冊 2005/8/3 上量級蠅量級 ☆	再請問一下,有氧運動主要是消去脂肪的部分,那麼像我每天除了正餐以外,就是土司來補充熱量,在做有氧運動的同時,土司供應的營養會被消耗掉嗎...???意思就是...會不會因為我用土司來增重的同時,在做有氧運動又被消耗掉,..??
4作者	everquest2 (JT) ( )	2005/11/02 23:43:52	203.70.107.xxx
來自桃園縣磅數 50.6磅發文 60 註冊 2005/7/2 下量級雛量級 ★	如果你要增重健身,請少量多餐(ㄧ天分5-6餐),每ㄧ餐不要吃太飽,5-6分飽就好,你問吃土司會不會被有氧運動消耗掉,那要看你吃土司之後多久做有氧或是重訓的時間吧,你如果怕為了減低體脂肪作有氧,而把辛苦練的肌肉消耗掉了,那你可以訓練前和訓練後不充一點東西(每個人的體質不同,要自己去試試看,如何分配每天的飲食..我絕得很重要^^~) p.s:以上純屬個人觀點,所有資訊都來自鐵克完整的資訊^^~.多看看鐵克大大門PO的文章,對你很有幫助,將可幫助你找到屬於自己的健身.健美方法^^~
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5作者	jojomm (jojomm) ( )	2005/11/03 09:01:28	163.29.186.xxx
來自新北市磅數 177.6磅發文 170 註冊 2004/8/31 量級輕量級 ★★	大大.. 在運動後補充點東西像我自己了話..運動完畢都超累的也很餓.. 這時候我都會在運動後補充增重乳清我後來就在想呀要是我練重訓後在去跑歩最後我又再補充增重乳清這樣有氧還會有效嗎^^\|\|
6作者	everquest2 (JT) ( )	2005/11/03 23:40:22	203.70.106.xxx
來自桃園縣磅數 50.6磅發文 60 註冊 2005/7/2 下量級雛量級 ★	運動完很累很餓,那表示你真的有運動到,給自己鼓勵一下^^~... 你如果需要增重,可以有很多方法.例如:再平常的飲食,找點時間看看鐵克飲食的資料,對你很有幫助,有氧是幫助減少體脂肪,看你吃乳清,應該是需要增重吧?本身體脂肪很低嗎?如果很低,減少一點有氧(ㄧ周2-3次時間自己計算),比較建議重訓完再去有氧,這要比較有力氣和注意力,再標準的訓練動作上,不然可以考慮看你排哪一天有氧,那天的重訓少一點.也不錯... p.s:加油了^^~給自己多一點鼓勵多一點激勵多一點毅力,你的努力不會白費的,久久照一下鏡子.你會發現自己的改變的(如果都沒改變,那表示訓練動作不確實,或是排課不適合自己^^~)
7作者	chung-yi (忠義) ( )	2005/11/03 23:44:18	61.231.95.xxx
來自桃園縣磅數 688.1磅發文 175 註冊 2005/9/2 上量級中重量級 ★★★☆	搖呼拉圈或標準仰臥起坐...有效果嗎....
8作者	everquest2 (JT) ( )	2005/11/03 23:55:25	203.70.106.xxx
來自桃園縣磅數 50.6磅發文 60 註冊 2005/7/2 下量級雛量級 ★	= =呼拉圈如果你想要來訓練腹部腰部,你絕得有效嗎?如果有效幹麻為了訓練腹部這麼拼命,又有氧又是仰臥起坐(汗流雨下~"~),訓練腹部有很多方法,挑幾種適合自己的訓練方式,建議當你訓練腹部的時候不要去數次數,時間定在(10-15Min),組間的休息,自己定,但別太長,如果你要讓腹部充份的訓練到,就是刺激它,把注意力放再腹部,如果感覺太輕鬆的完成(結束之後沒感覺腹部有酸或是緊實感),那表示動作有錯^^~(或是沒完全刺激到腹部) p.s:以上觀點,都是我看鐵克的資訊+上平常訓練的感覺,每個人的體質不同,請自我找尋適合自己的訓練^^~
9作者	fyplace (fyplace) ( )	2005/11/04 13:34:50	163.27.52.xxx
來自嘉義縣磅數 155.9磅發文 224 註冊 2005/9/26 量級輕量級 ★★	想瘦肚，除了運動，飲食也要控制，不然吃了不該吃的，做再多運動也要沒有用的，當然不是說要到無油，起碼不吃油炸和垃圾食品是基本的

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